※ 引述《ji3ji3ji3 (~夏夜晚风~)》之铭言：
: 原PO 28岁 176/72.5 体脂24% (OSERIO自测)
: 2年前是78Kg 过一年多后 (戒掉手摇饮料和消夜) 就降到72左右了
: 最近这一年里体重就差不多72上上下下都不太会变动
: 曾经有一次单月跑120K 那个月后才瘦到70.5
: 后来又维持正常我的运动作息 又回到72Kg了 体脂也是差不多24%微幅跳动着
: 饮食方面我不太会算那些热量 基本上饮食不特别控制 但也没吃特别多
: 就跟一般人正常2餐量 便当 面之类的
: 早餐偶尔吃 (除正餐外很少再买其它东西吃)
: 运动1周4天 平常日可能是跑5K 27分钟(也可以跑到25分钟 但是超喘)左右
: 周末才1跑10K 57分钟
: 重训1周2天 不是很专业 用用健身房器材 操到肌肉会酸 每次大概1小时
: 1年前体检说有中度脂肪肝 虽然我平常有运动 但体脂都没啥变 代表我的
: 脂肪肝也没有改善? = =
: 结论 : 想要更瘦 该怎么做? (更操一点的运动量?)
吃: 分量维持，注意少油。
运动:减慢速度，拉长时间。
例如平常是跑5K，看起来你跑太快了，30分钟就没力。
其实这样只会做虚功而已。还没到有效燃烧脂肪阶段就停了。
不要太在意速度，而是要拉长运动时间。
例如跑个 6K 但是慢慢跑，花一个小时跑。
跑到稍微喘，但还可以说话，不要跑到连呼吸或说话都不顺。
拉长运动时间，维持有效心跳率，才能有效燃烧脂肪，但反而不会累。
运动不是越操越好，操不一定消耗掉大量热量，反而容易受伤。

给原PO和原原PO参考 16qGAD0Z

ths

没想到我意见完全相反" target="_blank" rel="nofollow">

谁跟你说跑半小时没用的

谬论

跑半小时的是没啥用阿 反对的多半是跑不动的

其待楼上发论文打学者脸

W大PO的蛮有意思的@@ 很值得专家高手讨论!

W大Po的那个没啥问题，唯一的问题是一般人没办法持续高强度的间歇训练，太累了。而有氧是一个相较之下轻松非常多的方式。

减重本来就很多不同方法，为何这个版的风气是，与别人不同的方法，就是错的呢? 根本就没对错阿，只有适合自己。这个版很多人根本就走火入魔了，认为减重只有一种方式。观念不同的人就要呛爆他们，真的是很差的心态。

对啊，一楼都贴文打脸了还不快面对

帮一楼补个 #16qGAD0Z