原PO 28岁 176/72.5 体脂24% (OSERIO自测)
2年前是78Kg 过一年多后 (戒掉手摇饮料和消夜) 就降到72左右了
最近这一年里体重就差不多72上上下下都不太会变动
曾经有一次单月跑120K 那个月后才瘦到70.5
后来又维持正常我的运动作息 又回到72Kg了 体脂也是差不多24%微幅跳动着
饮食方面我不太会算那些热量 基本上饮食不特别控制 但也没吃特别多
就跟一般人正常2餐量 便当 面之类的
早餐偶尔吃 (除正餐外很少再买其它东西吃)
运动1周4天 平常日可能是跑5K 27分钟(也可以跑到25分钟 但是超喘)左右
周末才1跑10K 57分钟
重训1周2天 不是很专业 用用健身房器材 操到肌肉会酸 每次大概1小时
1年前体检说有中度脂肪肝 虽然我平常有运动 但体脂都没啥变 代表我的
脂肪肝也没有改善? = =
结论 : 想要更瘦 该怎么做? (更操一点的运动量?)

你对自己未免太好

你还不明白问题在吃的方面?

饮食7分 运动3分 除非你运动量想大到能超越饮食

睡眠呢 你这体重还有24%体脂 很神奇 应该肌肉量超低吧

早餐偶尔，所以你很常一天两餐喔?

跟饮食很大关系 你写的太模糊 请详细记录一周的量和内容

我觉得饮食跟运动都要再加强 我31岁 身高176 体重是64-65 体脂没量应低于20 我每周约有六天 每天约五分速跑6k早餐都吃火腿蛋土司配饮料 中餐正常吃餐厅 晚餐都是等运动完后喝豆浆或牛奶 再配饼干 (一点都不健康XDD) 但我规律的运动 让我从今年三月底的71到现在稳定的6开头饮食控制也很重要 六月底体检没有脂肪肝给原po参考

男?女?

an大，你空腹跑6k不会觉得低血糖吗？还是习惯了？

你运动量大我很多(跑的部份)，却瘦得慢，饮食上需要调整一下可试试起早一点，早餐：午餐：晚餐 3:2:4 来分配

脂肪肝饮食控制很重要 你可以严格控制一阵子看看

一天的喝水量多少?

真的很有趣，这种身材，中晚正常吃两个便当，还可以被说吃太好XDDD不过一天就算没办法吃到五餐，建议还是三餐正常比较好还有如果你长期都是这种强度却没改变，表示你的身体可能已经习惯了。这样就变成饮食要改，强度也要再加强了

减肥饮食占八成 你菜单要不要先po

PO个身材照 感觉比较好评断吧 说不定身材很好啊

你可以看看你吃的东西油不油XD可能和吃下肚的有关。

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恩..不觉得你在减体脂@@

看你的菜单难怪....都超油的呀

这菜单没再变胖就该笑了

除非有人跟你一起减脂,不然觉得一般减脂菜单不是大众口味的..要跟同事吃也没差!运动量要提升很多...效率就另外一回事了....

这体重体脂率还24%还这样吃 实在不晓得你减肥减哪桩

也许运动强度要提升了 毕竟吃的很随性 我也差不多

油不油很关键吗？总食用热量才是关键吧。减脂一样可以和别人一起吃阿，别人吃一碗，你吃半碗，也是可以的

原Po一天只吃两个便当，我很好奇说他吃太多的是要建议他吃什么？一个便当算800-900卡，也才不过1600-1800，以这身材加这运动量，基代加200-300卡不是一堆人推崇的吗？怎么现在一天吃两个便当就吃太多了，也太有趣说营养不均衡就算了，吃太多吃太好，真是看不出来

喔嘎喔嘎喔嘎嘎

其实原PO摄取热量和消耗热量粗估是大致抵销+/-200卡左右好了, 但外食不免油腻,而原PO回推文是想减脂的话少油是必须要避免的, 若以减重为主的话. 觉得加强运动强度,若干日 体重就会掉了...然后置底再多看

基础代谢派宗教，会跟你说，你吃太少了，所以代谢越来越低其实每个人体质不同，根本就不可能靠公式就有效减重

你吃太多了，所以代谢才会越来越高

我是从每天4k->5k->6k 习惯了 好像没血糖低的问题 但真的会跑一跑就饿了 就催眠自己跑完就可以喝豆浆了XDD我午餐会跟店家说饭半量 多吃菜 然后配汤或吃饱喝水 就有饱足感了

这种文就是在脑补自己的运动量 干嘛跟他认真

吃这些东西，以你那些运动量根本不够

可以求照片吗 这样的身高配体重又跑得起12K好像体脂不应该要这么高阿?

不方便PO照,那可以请问你的腰围吗?估体脂