我的诉求是＂增加肌肉量＂！！！
板上大部份推荐的蛋白质来源是鸡胸肉
通常我的调理方式是电锅蒸熟剥鸡丝
加上小黄瓜丝 洋葱丝 一些菇类
配５０卡以内的酱吃
可是常常吃不完 然后剥鸡丝麻烦
或者有时候会醃一醃用烤的（很好吃）
总之呢 我每天的卡路里是控制在基代以上３００卡左右
每天会运动 但是最近想增肌 所以以重训为主
主要想练腹肌 手臂 和大腿内侧
有在考虑买乳清蛋白 可是我自认我没有练的这么努力 应该不用吃到那个
我重训完 会吃鸡胸肉沙拉 和豆浆 木瓜 香蕉 之类的
平日三餐 想吃的营养又低卡 而且很挑食
都是以自己准备为主 弄的营养又低卡 蛋白质 碳水化合物之类的都有在算
可是实在太麻烦了～～ 忙起来的话 又想兼顾营养
我甚至想买个亚培或者补体素之类的喝喝就好
就怕肌肉消失
我的问题来了
就是 我有查了几样富含蛋白质的食物 挑了几样喜欢的
100g 蛋白质 卡路里
鸡胸肉 22 103
鲑鱼 23 350 (粗估 因为每个部位差满多的)
鲔鱼 20 150 (一样也粗估)
红豆 21 330
都只是抓个大概值
我想问的是 为什么板上都没有人讨论过以红豆作为蛋白质来源啊
我可不可以 重训完吃个100g的红豆
我大概都+豆浆
其实我吃的卡路里都没有爆表 而且现在比较想要增肌
所以 红豆的高卡路里我不是太在意 而且我真的很爱吃
反而100g的鸡胸肉跟鲑鱼鲔鱼之类的 我....吃不完
剩下的 时间过了就没食欲再吃了
我真的 想要吃的营养啊~~~
爬文有看到有人讨论到 豆浆的雌激素不利肌肉增长
请问这是真的吗?? 所以我重训完不该喝豆浆䁖?
主要是因为红豆真的很方便啊 煮一锅就可以速速解决又营养
有蛋白质又有碳水化合物 也有铁质 这样不是很完美吗？
忙碌的时候真的很想喝个什么东西补充营养就好
不要饿我的肌肉不要消失就好