本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：Y（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：151cm
体重：8/25体重82.5 今日：80
BMI：35
体脂率：8/25为38.5，今日：36(生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：无
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：早上自己煮的小地瓜一个、1/4盒义美燕麦豆腐(约50g)、烫青菜三种
图片：http://ppt.cc/CCqe(除了地瓜一条是我的，这青菜量是两人份的)
午餐：昨天家里晚餐的剩菜跟剩饭，以今天为例，是白饭一碗加上番茄炒蛋、卤蛋X1
还有空心菜一份、炒豆芽菜一份
晚餐：丝瓜汤、炒豆芽菜、炒A菜、豆腐三块约50g、拜拜鸡的鸡肉三块
其他：葡萄柚一颗
日常作息时间：晚上十二点就寝，早上六点半起床(几乎一躺下就睡着的那种)
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？据我所知没有不适合活动的原因
您是否知悉自己有任何慢性疾病？没有慢性疾病
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：目前没有
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
平日部分：
早上用完早餐后，约七点二十分会去快走30分钟，心跳数有超过130下/分钟
中午会在公司跳郑多燕小红帽版本
晚上饭后快走45分钟，休息15～20分钟后踩踏步机40分钟(心跳数超过130下/分钟)，
接着再休息15～20分钟后再跳郑多燕肌肉训练(就是拿哑铃那版)
平时在公司上班，也尽量站着上班，没事情就拉拉筋，家里也把椅子丢掉了，所以只能
站着
假日部分：基本上就是平日部分再加上游泳2.5小时，或是多加快走1小时与踏步机半小时
预定10月温度降低时，会骑脚踏车上班，来回约21公里，因有红绿灯故需花费1小时。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
平时就有运动习惯，每日大约运动一小时，只是因为要考试，所以大概有大半年的时间
都没有运动。因为考完之后也没什么事情做，所以就把运动捡回来做了。这样加起来，
每日的运动时数大约2.5小时，虽然一开始可能是因为跳郑多燕前暖身做得不够确实，
所以就有点肌肉酸痛。不过现在身体已经习惯这种运动模式了，所以不会肌肉酸痛。
但是因为运动完时间大概都晚上十点多了，被家人说这样运动过猛，身体会坏掉。
请问这样子运动真的过多了吗？之前在学校打球，每日的运动时间大概落在3～5小时，
虽然知道自己已经不年轻了，但为了体态，还是想多努力一点。
我的目标是希望能穿得下菜市场的百元长裤。
目标体重：60公斤
目标体脂肪：24%
不好意思，打得落落长，运动习惯是慢慢增加的，从八月下旬开始就一直增加运动量，
大概从9月1日开始大概就稳定变成这样。可能真的是太闲，没事做所以就一直加量，
一直到被家人提醒才去统计运动时数。希望各位大哥大姊或是小弟小妹不吝指教。
至于饮食部分，因为我是个几乎不挑食，而且食物对我而言只有好吃跟很好吃两种差别
而已，所以目前吃得还算习惯，而且因为吃了一堆青菜，所以也不太会饿。
晚上运动完会吃一颗葡萄柚来补充体力，之后洗完澡就睡觉了。感谢您的阅读，希望
您能提供更多意见给我，以便我做修正，万分感谢！