我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是
虽然运动量不大，
但持续运动终于突破五十天了，
当然是含休息，真正只有三十几天而已。
内容大约是每次7~8分速跑25~35分钟，看当日状况
（上班前运动，所以有点时间限制）
然后大概两天会做一次一些简单的核心训练动作。
可是下周因为特殊活动，
会有将近一周的时间没有办法跑步，
要七点上班晚上十点下班，
虽然也不是一直在工作但就是不能离开一两个小时去健身房运动。
不希望好不容易建立起来的习惯就这样中断，
所以想试所需时间较短的HIIT，像是Tabata。
但是爬文知道HIIT新手可能会有昏倒或受伤的危险，
想请问像我这样的程度有没有什么推荐入门的动作呢？
最好是可以在家做的，毕竟我下班的时候我有办会员的健身房已经关了。
目前想到的有开合跳和burpbee不伏地挺身（因为我做不起来）
不知道有经验的各位有没有什么建议？
以及像是这种高强度运动是否做一休一比较好呢？
（目前的跑量我可以连续五天跑不用特别休息一天，假日因为没出门就刚好当成休息。）
谢谢！

HIIT里面开合比较轻松 要加强就不计时 一次跳200下不然可以试试看变形的开合 就是把"合"变成蹲下抱膝，然后"开"还是维持原样 强度会大很多

我之前是深蹲跳+burbpees 做完HIIT喷汗半小时

要轻松 hiit 干麻 直接 tabata burpee 记得快就对了20秒应该可以7-8下

之前没在练伏地挺身的话~一开始做burpbee可以慢慢做~不要急也不用算时间~能做几下就做几下~体能练上来了再说~个人也觉得不用赶时间做~像我做个30~50下就很有效果不熟又急的话很容易受伤~像我初期就差点扭到手...

慢慢的就不是hiit啊...

新手不建议深蹲跳，九成九伤膝盖啊！

不是又如何?一样有效果又不会因为体能没练起来而受伤~等到体能练起来了~爱怎么快就怎么快啊...

嗯嗯我只是想要多弥补将来几天不能跑的慢跑而已首要还是求不受伤、可以维持运动习惯，感谢各位指点~