基本资料
性别：男
年龄：31
身高：164
体重：71.6
BMI：26.6
体脂率：36.2
参考照片：InBody230身体组成分析
http://ppt.cc/EOTz http://ppt.cc/XPjN
三餐内容：皆外食，
之前五年多不吃早餐、中午自助餐夹爽爽、
晚餐便利商店微波+饮料、熬夜看片打电动。
这一年半转变成以下：
早餐：手工酵母面包一个(含坚果或乳酪)、德国香肠起司面包。
午餐：一大盘学校自助餐，都夹黄橘色食物（炒豆腐/冬粉/鸡块）、很少青菜。
　　　这半年来改为一份炒饭／水饺／麻酱面／烧腊便当。
晚餐：排骨便当／炸猪排便当／烧腊便当／水饺20颗+蛋花汤／
卤肉饭／鸡丝饭配小菜-豆皮甘丝猪皮。
其他：喜欢喝可乐，约一周一次。
　　　以及罐装无糖茶，两天一瓶。
每月至少一次同事聚餐。
日常作息时间：08:30~18:30 做实验走来走去，座位停留不超过30分钟。
12:00~13:00 午餐
19:00~20:00 晚餐
20:30~23:00 洗衣、整理房间、玩电脑、看书看电视。
23:30~07:30 睡眠
周末睡到饱，直接吃午餐，逛街逛展看电影。晚上12点就寝。
生活型态：上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
几乎没有。
在家拉弹力绳和郑多燕，但都一天打渔两天晒网。
饭后散步最多半小时，或偶尔被拉去踏青。
我的问题：
原本以为上半身胸膛和手臂粗壮，
inbody一测竟然全身肌肉不足、脂肪过多，基础代谢率低，完全不及格。
它建议我增加4.6公斤肌肉、控制17公斤脂肪。
有肚子，穿衣服不好看、跟朋友拍照觉得自卑。
下班后都直接回家和室友出门吃饭，没有去游泳和健身中心。
也想省钱，希望可以在家运动(约2.5~3坪空间)，
或饭前/饭后有无适合的运动（附近有公园）？
饮食方面能不能控制得更好？
周末的作息愿意减少玩乐和休息，有建议的运动吗？

有啊 抽脂

推抽脂

午餐晚餐都很恐怖...都是高热量...

这篇是在干嘛

没有觉悟要运动+饮食控制 真的抽脂比较快

你过30了~ 你知道吗 知道吗 知道吗 知~~~~~道吗

这样哪可能减肥成功==

再说一次 饮食七分 运动三分 请好好控制你的饮食摄取

推文没有不中肯的地方减重的时期绝对不吃糖 维持体重可以偷吃一点糖糖吃下去绝对瘦不下来 这是小弟我的罩门跟心路里程

简单方向就是控制饮食+培养运动 还是建议抽脂啦

所以你除了一直强调有女友之外 这篇是干嘛呀31岁有女友很值得炫耀吗 还是你要跟大家说 你肥成这样还有女朋友好棒棒吗？对吼 这个位址 算了 无聊掰 = =

这个生活习惯，这种饮食内容，体脂没破80就好偷笑了！体重你大吃大喝的钱早就够付健身房月费了！

不是，我是认真的推抽脂，只有东荣牌才是玩笑

底置有先看过吗？

没有觉悟减肥很难成功 但是你往对的地方付出一定有收获

附近有公园就去快走吧 如果连走都没时间就…

我不酸，把约聚餐该约运动不就解决了兼顾社交和运动，热量正变负，一石二鸟不用谢我了

年过30一样可以减~原PO其实自己都知道问题在哪了...

好宅的感觉。。

我光看到三餐一堆猪肉跟油炒油炸就觉得原po没救了

先学习如何均衡饮食吧，感觉菜吃太少

就是没有觉悟啊，真心推抽脂

看到这个身高体重，又看到这个饮食...呃.......

感觉你少了一股破釜沈舟的魄力，通常都是被甩发愤图强总之你要展现出一股诚意跟毅力再来问会比较有收获