本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：23
身高：169
体重：99.8!
BMI：34.9（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：等我医院报告出来再补填...
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：一般的早餐店(蛋饼一份或是三明治一个
午餐：外食族...炒饭或7-11解决
晚餐：馒头一颗或水果(分量不等)
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
周一到周五没课就会待在实验室
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？右脚韧带受过伤
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前我还不能运动，这种体重会让我的膝盖跟脚踝有受损的可能性
目前都会在宿舍做Plank，一次40秒，4组
仰卧起坐，一次10下，1~2组
伏地挺身，一次10下，2组左右
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为之前脚的韧带受伤，
整个暑假都没有做运动，
想说只是个暑假应该还好，
结果立刻暴肥!!!
暑假之前都还会打篮球、跑跑步，
之前体重大约是在88KG左右，
之前的体脂是大约27左右，
现在想说脚有比较好，
也想要瘦一点也比较好，
但不知道这样的训练模式可以达到效果吗?
因为才刚开始，
我没办法做太多组或是次数，
以后会慢慢增加的。
现在有必要加入跑步进来吗?
因为我上面提过，
这样的体重去跑步对于我的脚踝跟膝盖可能是一种负担，
所以想说先把自己的肌力变强一点再去新增运动项目进来，
我知道版上都说吃七分，动三分!
但对于吃我自己也不太会料理，
再加上学校较于偏僻，
只能吃学生餐厅，
宿舍也不能开伙...
只有一个小小的电锅，
但早餐跟午餐哪能有时间回去宿舍蒸东西吃，
而晚餐现在顷向于先不吃或喝牛奶或馒头这样而已，
还是有哪些需要做调整的吗?
还请各位版上的哥哥姐姐弟弟妹妹给些建议~
谢谢~~