先谢谢大家的批评和建议
爬了文章和问了身边健身有成的朋友建议调整为以下
饮食方面
早餐：香蕉*1 苹果或芭乐*1 水煮鸡蛋*1 无糖豆浆200cc*1
午餐：香蕉*2 苹果或芭乐*1 水煮鸡蛋*1 无糖豆浆200cc*1 黑咖啡250cc*1
晚餐：自助餐4菜1汤(肉类一定会吃，米饭一碗)
其他：下午香蕉*1 如要开会 会再喝一杯黑咖啡
运动状况维持20分有氧 20分重量
课程详细一点可以能会比较好
20分有氧为跑步4公里(测量每圈速度增减限制自己20分内跑完)
20分重量 核心2分钟、仰卧起坐30下、伏地挺身30下 深蹲30下 共三循环
重量器材为 哑铃、滚轮、手握棒、弹力棒 一样三循环
另外假日方面在第一篇没提到但有人说尽量写详细好
因为固定会练球和打比赛(篮球) 所以假日饮食方面如下
早餐：水煮鸡蛋*1 香蕉*1 肉包*1 菜包*1 无糖豆浆200cc*1
午餐：香蕉*1 自助餐4菜1汤(肉类一定会吃，米饭一碗) 无糖豆浆200cc*1
晚餐：自助餐4菜1汤(肉类一定会吃，米饭一碗) 无糖豆浆200cc*1
其他：练球(比赛)时香蕉*2
另外在原文没有提到的以下补充 因为每周都得跟客户或同事应酬(喝酒)
这可能也是体脂肪下降缓慢的原因 因为这为工作一部分无法避免..
故意摄取蛋白质的部分是因为重训会在之后越来越多 所以希望能长肉也能提供自己
身体吃这么少的情况下 热量能够多补充一些
因为测量体脂肪的数据为家用体重机 有机会再去比较正式的机器测量
会先这样持续两周 每天纪录体重及体脂肪变化再跟大家分享成效
以上
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-07-25 05:28:00这样吃..五分速内跑完还能接间歇...真神人了...
作者:
mi40226 (mi40226)
2014-07-25 06:32:00水果太多了吧水果是有果糖的耶
如果是我这样吃的话干脆豆浆跟香蕉直接放进果汁机里就好拉 多省事
作者:
qqmini (mini)
2014-07-25 07:22:00我是女生看你的菜单我都觉得好饿,另外香蕉一根约120-180卡,中餐不如吃自助餐,水果很甜吃多也不好吧
作者:
imdog (肥金鱼)
2014-07-25 07:24:00好饿的菜单=_= 中午那是什么啦~ 正常吃饭啦
作者:
elsia (艾儿希雅)
2014-07-25 07:32:00好多香蕉==
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-07-25 08:09:00你中午换点别的水果呀
作者:
TJCombo (老头)
2014-07-25 08:47:00果然让你哭 无误
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-07-25 09:00:00健身有成叫你这样吃午餐哦
作者:
fongse (小毛毛虫)
2014-07-25 09:37:00无言
吃那么多香蕉干嘛?不如多吃点蛋白质 然后只跑20分是期待能消什么脂?置底真的有看吗..................?
作者:
preppie (Puti tai nobiu)
2014-07-25 10:00:00你会营养不良，可以看看上面的完全改造影片
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2014-07-25 10:03:00荒岛求生吗?
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-07-25 10:21:00
调整之后还是吃这样…算了啦，想这样吃一辈子就这样吧
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2014-07-25 10:30:00饥饿游戏!?
作者:
newbout ( nb 但没有 a )
2014-07-25 10:41:00lol
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-07-25 10:43:00让你哭哥~是专业的运动员吗??
作者: ghostxx (aka0978) 2014-07-25 10:54:00
你到底多爱吃香蕉...就不能吃的正常一点吗......
作者:
win1 (缓)
2014-07-25 11:11:00我觉得你就试看看 反正推论怎样说 你也不太相信吧加油 祝你好运
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2014-07-25 11:33:00我觉得终究会达到你的目标，时间长短而已，早午餐多吃些
作者:
mToTm ( ~ mToTm ~)
2014-07-25 12:01:00极端求短效,小心以后治不好的身心状况
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2014-07-25 12:16:00某d认证的仙女餐，盖！
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2014-07-25 12:30:00你是象迷吗?
作者: magamaze (五月天空和掉落。) 2014-07-25 12:42:00
小心减脂之前先减肌肉与其限制饮食不如提高运动强度
作者: ernie0827 (狗都比我聪明XD) 2014-07-25 12:43:00
午晚餐互换我觉得比较好 中午吃饱点
作者: TETZ (你今天宅了吗?) 2014-07-25 12:50:00
淀粉吃这么少还说要减脂...kk..
其实我很好奇成效XD 让原PO试试吧 记得上来分享
作者:
rebirth (cross)
2014-07-25 13:10:00我也蛮好奇成果的，原po请拍照纪录回报，感谢你~
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2014-07-25 13:49:00香蕉已经算是淀粉比例高的水果了
作者: kevin7788 2014-07-25 13:51:00
这样还有力气重训? 还是只去健身房吹冷气滑手机
建议可以吃燕麦片，菜单有点饿XDD这菜单有点像网络流传某诊所减肥菜单
作者:
bughong (小洪)
2014-07-25 14:34:00就算吃四根香蕉还是没达到3成的碳水化合物摄取量，问题是吃太少
作者:
TIPPK (佞夏雨)
2014-07-25 15:32:00各种爱吃向日葵
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2014-07-25 15:51:00四根香蕉+白饭一碗不够，改成八根香蕉+白饭两碗应该就够了救救蕉农 (不对，蕉农这两年过得挺好的，好货都外销)
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-07-25 16:30:00你哪个健身有成的朋友是这种菜单................
一天水果的摄取不是不能太多吗？一天吃四根香蕉耶= =
作者:
themost (最远)
2014-07-25 17:43:00猴子也都这样呀 所以很Fit
香蕉一根=两份水果，不需要吃那么多香蕉然后好好吃个自助餐不好吗？为什么要吃得像猴子一样？
作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-07-25 17:55:00
可能新闻香蕉减肥法看太多吧 你应该趁前几年香蕉便宜时搞的
作者:
Istari (Ainu)
2014-07-25 18:44:00早午餐太少
作者: AppliedMath (应用数学) 2014-07-25 19:01:00
嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2014-07-25 19:49:00( ￣□￣)/ 喔~~喔喔~~喔喔~~喔喔~爪爪
作者:
bochi91 (BOCHI)
2014-07-25 20:58:00感谢你那么支持蕉农!不惜赔上自己的健康!
作者: timothy0415 (Don't fuck up) 2014-07-25 21:55:00
你不是大侠 吃香蕉
作者: bvg2536452 (因为好运发自内心) 2014-07-25 22:19:00
想这样吃就吃啊 何必管其他人说什么 结果能承担就好
作者: t141256 (lighting) 2014-07-26 00:22:00
大量香蕉……
作者: bp4 2014-07-26 01:03:00
午餐晚餐不是四菜一汤一白饭一肉了吗 还加水果 会太少吗@@
作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-07-26 02:19:00
楼上 那是指假日饮食 你要不要看看平日的饮食...
早餐菜单看起来好饿 绝对不要节食！早午餐可以再吃营养一点 加一些蔬菜和优质淀粉而且饿的状态下 也不会消耗到脂肪水果吃多转成糖类 反而堆积脂肪