本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：26
身高：157
体重：69
BMI：28.2（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：33.4 生理期前
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：(前几天)
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：地瓜 (80~120克左右大小) / 混麦小馒头 3颗 @7*3*3公分 / 全麦土司2~3片
鲜奶或鲜奶多多一杯 (马克杯大小。)
午餐：自己煮版本：汤泡饭 (三宝燕麦米饭约1碗半)，汤加猪肉或鸡肉150克~200克
还会放菇类150~200克 菜类(通常高丽菜或大白菜)、一颗蛋
面：其实其是把上面的米饭变成面条。
买便当版本：因为外面弄的菜我都不喜欢吃，通常只吃米饭和主食(肉)…
基本上自己煮来吃比较多。
晚餐：青菜、蛋、肉，弄成约一碗宽口扁碗份量，偶尔吃点豆腐或赤瓜仔(不知道国语)
基本上料理手法是先把蒜头用一点油爆香后就放菜、肉下去，然后加水煮到熟。
有时候也会吃水果打发。
基本上晚上是不沾米饭、面等淀粉主食。
肉基本上也是150~200克，菜的话煮熟的份量约200~250克
其他：因为叫我绝对不能吃什么我会很痛苦
基本上我给自己一星期一次甜食的扣打，
一星期可以吃一次冰或是奶酪！ 只能少不能多。
不过这个减肥计划实行到目前为止26天，也才吃2次甜食这样。
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上8点多起床
中午12点~1点半之间吃
2点多开始睡午觉 (1.5个小时)
工作时间很自由
所以有时候睡午觉时间会延后……
6点半开始准备出门运动
通常简单的暖身+东摸西摸出门时6点45~6点50。
走15分钟到运动场后开始跑步。
跑半小时后又走20分钟回家。(去跟回来走不同路线，回家的路线比较远~)
到家后收操 、喝水 、 煮晚餐
(晚餐开动时间约8点20~8点30)
生活型态：
基本上是上班族。
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？蹲下来一段时间站起来太快有时候会
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
两膝两踝都因车祸受过伤过，虽然现在好了但是还是左脚的踝有时候会特别"有感觉"
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：没有
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
原本体力不好 又很懒的我， 就算是小时候测800公尺也没有跑完过
这次开始 跑步刚开始第一跑连600公尺都坚持不了就用走的了，
慢慢进步后，从7/11之后至少2KM以上、7/19之后到目前3KM。
3KM平均27~29分钟 。 跑完测心跳数1分钟140up
目前运动频率设定在做3休1
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为我跑步回来的时间比较晚，所以晚餐的内容这样吃足够吗？
目前我体脂计告诉我，我的基代是1400上下 (每天都在变动0.0..
而我跑步的配速真的很慢，这样会不会没有效率啊？
实行了这项计划到目前26天，瘦了3公斤多。 (本来72)