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以下为纯文字:
我我我我我终于要来分享小米的第一篇瘦身文了!!! (非常的激动...
但其实我也还没达成我心目中的理想体态，所以这篇算是一个开始运动的经验分享吧!!!
分享之前让我先碎念一下啦!!!
每次提到有关瘦身、减肥的话题时，总有些人常会说
"你已经很瘦了，根本不要再减了!!!"，或"肉肉的很可爱呀!!!"、"你哪里胖了?那我怎么办???"等等...
通常会这样说的人都是对我很好的人，虽然感激无比想拥吻你们
但听多了内心还是会呐喊外加翻白眼OS:你们真的不懂!!!
毕竟每个人对自己身材的要求不一样
我这30年来就是没瘦过，老娘就是渴望瘦瘦又结实的体态 (呜呜...
毕竟我天生就是肉肉女加上想瘦就必须花费大把力气的人
然后身材又处于一个要胖不胖要瘦不瘦的状态
没有决心、毅力和耐心才会一直以这种体态到了30岁
总之是真的非常渴望拥有即使身高150公分但也很匀称的体态呀!!!!
其实之前也开始运动，就在去年初知道要结婚之后开始展开规律的运动
然后到去年10月要结婚了，有成功瘦下3公斤，但10个月才瘦3公斤真的好慢
前期运动有瘦2公斤，但中间就不再变化了，然后快到婚期是压力大才又掉1公斤吧!!!
结完婚之后又胖了1公斤吧!!!!
总之，一直在这附近上上下下，我自己真的看不下去了........
之前的运动方式就是慢跑或踩脚踏车，一星期至少4次，时间最多1小时
后来是觉得我的运动时间不够加上强度也不够，而且总是只做有氧运动
加上平常工作都是坐着坐着坐着坐着，无限的坐着
前面瘦了一点之后达到停滞期，以这种运动方式真的很难再继续瘦下去
所以6月的时候我去了我家旁边的健身房报到，展开积极的瘦身计画!!!
跟着老师贺贺哈的时间真的比自己慢跑过得快太多了
现在几乎天天去运动，缴了月会费一天不去都觉得浪费呀!!!
然后1个半月下来我的体重没有变，但是体脂肪从原本24变成22
而且体态有明显的改变，虽然变化不是很大，但自己穿衣服倒是有感觉唷!!!
而且有一个明显改变的就是，多吃一点比较不会胖耶!!!
之前可能假日多吃一点，肉又回来黏在我身上
所以平日努力的成果，假日通通打回原形了，一直在这无限循环中
现在这种感觉真的好棒唷!!!比较不会觉得平日的运动是白做工
然后大家都知道你会先瘦身体的哪一部分是基因决定的，根本没有局部瘦这件事
就像我狂踩飞轮，但是瘦最明显的确不是大腿
所以我已经很认命的看待这件事，我会很有耐心的等待我的屁股和腿，就是那该死的下半身!!!
虽然下半身很难瘦，但还是有微幅的小改变，我已经心满意足了
穿裤子的时候最有感觉，目前还不至于到小一号，但是会感觉裤子变松噜!!!
值得开心的是至少我的腰和小腹是有比较明显的改变
肩膀手臂也是有瘦一些，因为现在觉得穿无袖比较没那么金刚芭比感了
正面看我的腹部已有一些些线条了
继续朝川字肌迈进!!!
凸肚也没有啦!!!
现在来详细说说我这6星期的运动菜单吧!!!
我家旁边的健身房(竹北阳光海岸)算是蛮大一间的
每天都有不同的有氧、飞轮及瑜珈课程可以上，加上还有健身房、游泳池及SPA
然后一开始每个有氧、飞轮及瑜珈课程我有空都会去上看看
找出一些自已有兴趣或适合自己老师的课程
目前我有氧课几乎都上拳击有氧，拳击有氧强度比较强，跳起来也比较简单
一般有氧的脚步实在是太复杂，哀~我真的节奏感很差XDDD
还会上飞轮课，上完飞轮真的是非常爽，想洗完澡一样
瑜珈大约一星期上两次，我好像不太喜欢那么静态的
但是搭配瑜珈我觉得是必要的，会伸展到你平常不会伸展的地方
一开始运动会全身酸痛，后来去上瑜珈会有帮助一点
除了上他们的课程之外，我还会去健身房做重训
这6个星期我的重训主要有提臀、大腿内侧、蝴蝶袖及腹部
然后一次大约做30下，做2~3轮，重训大约一星期会做4天吧!!!
但关于重训方面我没有找教练，一开始有请健身房的教练教我正确使用
至于部位和重量就是依照自己能力和想加强的部分做，欢迎大家一起讨论囉!!!
不过最近和健身教练聊，他建议我可以再加重重量，之后再换部位
目前是第7个星期，我的重量有加重了，之后再分享吧!!!
最后运动时间平均一天2小时，搭配有氧和重训，几乎到了天天都去运动的境界
到后期真的会上瘾，不去就全身不对劲，哈哈哈哈~~~
再来关于饮食方面，一开始我真的有认真计算卡路里，还特地去买了食物秤唷!!!!!
不过大约3个星期后我就依照前面的饮食来吃，没有认真计算了
一般早餐我会吃无糖豆浆+玉米片麦片+水果
加了香蕉真的会饱，然后就去运动，不会太饱运动到胃下垂
这个是优格+玉米片麦片+小番茄+水梨
加蓝莓也不错唷!!!!!
总之，会一直变换水果，吃久了就会习惯也觉得轻盈
然后中餐就会吃清淡的蔬菜锅，里面有各式蔬菜、肉及蛋
主食有时会配面，有时会配饭，吃完其实蛮饱的
不过下午3、4点我会再搭配小点心，大部分是水果啦!!!
然后晚餐会提前在六点左右吃完，主食会吃多一点，就是吃到有饱的感觉
不然晚上去运动会体力不支呀!!!!!!
饮食方面到3周后就比较没计算卡路里，也比较没有自己认真准备
主要原因就是3周后我觉得体态变化已经不会随着多吃一咪咪就变胖
所以我就比较自在的吃，但当然也不是随意狂吃
秉持着餐餐8分饱、尽量少油少盐少油炸、少量多餐的原则
其实前面培养好了习惯之后，后面真的觉得这一点也不痛苦
现在有时吃外面就会觉得好油和好咸，自然不会想去吃那种了
有时觉得这6周我已经非常努力在运动了，怎么还是只瘦一点点???
有些人只要小撇步也没有很认真运动就可以1个月瘦3公斤之类的~~~
我想瘦身最大的敌人有时候就是自己的心情吧!!!
这时候我就会看一堆关于瘦身理论的文章
我知道减肥是需要时间的，快速瘦下来的也很容易复胖，持续的运动才是最健康的方法
然后不断告诉自己都做到这地步了，一定要坚持下去
一直问芋仔我是不是瘦了一点，他也会被我鬼打墙的不断提问给我最满意的回答
总之，我胖了30年，怎么可能在这短短的一个月就瘦身成功呢???
虽然我只要减去少少的5公斤，但是我身上的就是陈年又团结的脂肪
我必须要更有毅力、耐心及决心去打击他们押!!!
好吧!!!以上这些话都是讲给我自己听的XDDD
接下来我还会继续下去，也是在努力的女孩们一起加油吧!!!!
然后我想告诉大家我这6个星期运动的身体变化
所以大家要继续坚持，不要1个星期就想放弃囉!!!!!
第1个星期:
每次运动都像地狱，才跳20分钟就想夺门而出了
然后隔天身体都像生锈的废铁，脚都不能弯，手也不能举，走路都掰咖掰咖
第一个星期我撑到第4天，后面3天完全不想见到老师，即使老师很帅>///<
一开始真的不能逞强，适当的休息对后续的运动是有帮助的
第2个星期:
以为经过前一星期的地狱训练，这个星期会轻松很多
没想到前面休息3天恢复的酸痛感这星期又来
我真是太小看运动这回事儿了!!!
这星期身体还明显臃肿，妈呀!!!这礼拜最沮丧~~~
不过我还是没有放弃!!!因为钱都缴了，也爱上老师了XDDD
第3个星期:
第3个星期开始比较能适应了，体力也比一开始好
而且到后面觉得身体开始出现一些线条了
渐渐觉得不可以偷懒，渐渐开始上瘾，渐渐觉得自己超级无敌漂亮的
然后开始大肆购卖自以为穿起来很美的运动衣裤
自我感觉良好在这星期完全大爆发
第4个星期:
适逢我生理期前夕，所以体力稍稍下降
心情也是有点沮丧，这应该是生理期前的关系啦!!!
我还是依旧去运动，刚好可以击退恼人的水肿，也舒缓许多生理期前的不适
但是就依照自己的体力去做，不免强唷!!!
身材没有因为水肿而大走钟，之前都会大崩坏
感到无比开心!!!!
第5个星期:
前面是生理期，所以休息了一天
生理期第二天就开始运动，但是挑比较轻松的做
生理期第4天开始体力恢复，而且感觉体力更上一层唷!!!
这周到后期心情也是又看见太阳了
第6星期:
生理期完全结束，身材是最佳状态
已经可以和一开始的身材做比较了，线条是目前最棒的
体力也是大爆发，已经可以连续拳击有氧加飞轮了!!!
比第3个星期时觉得自己更漂亮了!!!!XDDD
以上就是这6周的小心情和身体变化，给大家参考!!!
心情和动力一直起起伏伏是难免的
但是千万不要被打败囉!!!因为妳也才刚开始运动而已
越后面会越来越爱运动唷!!!
然后上星期开始爱上打果汁，瘦身要饮食和运动双管齐下
早晨一杯营养的果汁也可以帮助燃烧脂肪唷!!!!
最加燃烧脂肪的是香蕉+奇异果+凤梨，喝完真的必拉拉拉拉拉拉拉XDDDD
还可以提高新陈代谢唷!!!!
还有这6星期除了体态变好很开心之外
还可以购买各式运动用品，原来购物还是我的最爱呀!!!!
其实也是因为真的需要啦!!!没有假藉运动行购物之实唷!!!
像是自行车裤就很需要，不然我踩飞轮时海边会痛痛XDD
还买了一双运动鞋，因为之前那双是慢跑的
对于跳拳击有氧来说我觉得鞋底的摩擦力太大了，常常会快要跌倒
所以就买了这双，整个超有帮助的
关于运动服装和鞋子，我之后会在分享唷!!!!!
好啦!!!以上，期待下一篇也快点来临