本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：173
体重：75
BMI：25
体脂率：23.6
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：无
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：大概400~600大卡(三明治*2、葱抓饼、小笼包*6)，有时有豆浆/牛奶
大概10点会开始饿，就吃自已另外买的葡萄干+坚果(每日大概吃个3把，算热量大概是200上下吧)
午餐：家里便当70%，30%外面随便吃，大概都是大碗的吧…
大概4点左右会饿，就吃自带的水果(芭乐、芒果、奇异果*2…之类的，哪个便宜吃哪个)
晚餐：基本上回家吃，大概就1碗饭(200大卡)加其他桌上会出现的配菜
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
每天大概6点左右起床(为了通勤的Buffer)
工作就朝九晚六
晚上正常就10点左右睡觉
生活型态：上班族，写程式，基本整天不出门
健康状况：挺好的，没有任何一项
运动习惯：
4月想减肥(加想练六块肌起)，平日每天中午至运动中心运动4x分钟，六日休息
没出差或公司没聚餐就是全勤
大概就是135有氧，24重训
有氧的项目就游泳1天、跑步1天、剩下就(跑步、游泳、划船机、脚踏车 4选1)
只有脚踏车有心跳数，140~160
游泳(自由式40min、大概1.5km吧…最近人有点多大概游不到)
跑步(每次都是跑到5km就缓和)
划船机(真不知道该怎说…半小时大概接近300大卡吧，快乐表写的)
我的问题:
从4月至今，前两个月每月1kg
但6、7月加起来大概瘦1公斤不到吧
体脂大概掉了2%
我想问说，该做什么改变才能够早日达到目标呢？
ps..运动时间大概不能再增多了，假日反而没空