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基本资料
性别：女
年龄：27
身高：170
体重：60
BMI：20
体脂率：29.9 生理期前吧康市美量的
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
*2014年五月中-7月初*
早餐：
早餐店猪肉汉堡（猪肉蛋生菜）+中冰奶
午餐：
公司订牛汤饺、皮蛋瘦肉粥、瘦肉鸡丝面、当归鸭肉面线等～
晚餐：
各式外食与中餐差不多
7月15至今
早餐：
桂格大燕麦（一量米杯）+肉松（一乒乓球）少量罐头配菜或蛋
中餐：没变
晚餐：自己煮
饭或燕麦+炒一把全联菜+全联两片鸡里肌肉（1/4量）
或1碗饭+菜+自己煮的控肉+1碗汤
其他：
1.不喝饮料
2.不吃甜食（只喜欢吃咸的）
3.不吃宵夜
4.柠檬水1500cc以上
日常作息时间：
7:30起床
18:00下班回家 自己吃就18:30吃，跟男友一起吃就要20:30-21：00（因为肉要控汤也要控）
运动：晚餐吃完往后延1小时，
00:00就寝
生活型态：上班族
健康状况：
否/ 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否/ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否/ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否/ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否/ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否/ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否/ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否，除了妇科/ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否/ 您是否近期动过任何手术？
PCOS/ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
1.飞轮搭配冲15休10/15-20/15-30/15-40/15-50一组四轮～一天骑20分钟一礼拜3-4次
7月增到30分-40分
2.6月中加入深蹲10-15下
3.7月中加入20分hiit有氧
15下仰卧40秒撑体3次
瑜珈一小时（边看电视当拉筋）
一礼拜增至五天交叉
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
5月中以往都55-56的体重来到58
惊觉应该运动了上网查发现有
很适合我这种懒不愿多花时间运动的人的运动hiit
毅然决然买了一台飞轮
因为饮食都没变又开始运动
所以信心满满7月初
第一次量体重发现提高到60
非常绝望
7月中决定控制饮食
决心两个月要瘦5公斤
不晓得有什需要改善的地方
很少发文不晓得怎么排版～很抱歉