本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：163
体重：74
BMI：28
体脂率：43
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：约半个手掌大馒头+自制豆豆浆(五谷杂粮豆类跟木耳)
早点: 一盒水果 约两个拳头大 ( 大约1/3低GI水果 1/3高水果 1/3生蔬 )
午餐：有时跟同事订卤鸡腿便当 有时自己准备 大概三菜一白肉(鸡或鱼)
淀粉类一份 看冰箱有什么就吃什么(地瓜 南瓜 马铃薯 白饭 糙米)
晚餐：同午餐自己准备的便当
其他：如果餐间肚子饿会喝自制豆豆浆 水果 优格 茶叶蛋等
日常作息时间：
7:30 健走半小时
8:00 上班
12:00 游泳30~40分钟/不方便游泳时下午跟同事健走半小时
生活型态：上班时间到中午 下午及晚上时间弹性
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？是
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
一个礼拜约运动四~五天
早上健走半小时+中午游泳半小时 或
早上及下午各健走半小时
游泳起来会喘 健走会流满身汗 心跳不确定
但可以感觉跳满快的 应该有130左右
这礼拜开始跟同事做核心肌群的练习
单项动作大概只能撑十秒 一次四组
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我开始执行以上菜单以及运动约两个多礼拜
体重有缓慢下降
之前也有在板上PO过文
很多概念有慢慢厘清
这次再次的请教各位
希望可以帮忙批一下菜单及运动量
有没有需要修改的地方 谢谢^^