年龄：22
身高：163
体重：51
体脂：29 （用家里的量）
简单不废话先附图
http://i.imgur.com/eWzYx0p.jpg
http://i.imgur.com/966u93s.jpg
7/20 就要开始去上班了
打算工作稳定之后就要开始去健身
之前在家有段时间深蹲
感觉当时肉有比较紧实
但发现大腿前的一大片肉
只要微微蹲下就会硬一大块
该怎么让它不要那么壮呢
最近去找我热衷健身的朋友
她说深蹲练臀但是腿会变壮
是真的吗…?
附图希望大家
可以就我目前体态给我一些意见
之前深蹲一阵子出国就荒废了
也难怪那屁股这么塌…
目前打算是
继续之前的深蹲及饮食控制
1.自己弄些少油的料理
2.多吃鸡胸肉及鱼肉
3.若是家里大人煮青菜过水再吃
顺便一问如果自制沙拉
应该什么时候吃&吃的频率？
之前不知道看哪说
吃太多沙拉对女生体质也不好
以上这些问题就劳烦大家了^_^
（继续爬文去）

这腿离壮还很远...这看起来体脂25%以内

可是真的量出来29 whywhy

觉得不像29+1,用别台测一下不过话说我用T牌测站姿测会是26.5%,用手握o牌会是28-29%,

25以上正常吧 都二台机器量出来的了

那各位前辈们有什么建议对于我的体态可以再加强的呢

妳有说妳想要什么体态吗? only翘臀? 蹲是有用，不过腿有可能会变粗一点点，妳害怕的线条肌肉会更多一点，这样妳ok?

再做多点有氧身材还能更好

没负重自体重量正常蹲 是会粗到哪....

我觉得挺好看的 妳觉得郑多燕腿很粗吗大该就是屁股不够翘不够圆

请参考我的文章 你爬过了吗 #1JmZftOd

没负重会变壮,你这样说那些用药的情何以堪

不要说用药啦 要说生物科技

不要再酸黑魔法了啦，那些补品吃一万的就很想哭了！ XD

我也有类似的疑惑：169/56 体脂29.2%，身型看起来像原po在很多间康是美量过，体脂都在28-29上下我的运动量不能跟版上的大大们比，但是会有游泳、x-bike附弹力绳的滚轮做一些简易的运动等轮流进行饮食方面很少吃大餐、油腻、含糖饮料、宵夜昨天康是美的工作人员(不确定是否为药师@@")也说我看起来不像胖子...唯一可能是我的"体质"是脂肪比较肥厚的type(?请问有听过这种说法吗@___@

髌骨和骨盆都歪了。。。先处理这方面吧！

29%的话就泡芙人啊 没肌肉自然就会瘦又体脂高(我有个朋友比原po瘦但是体脂>26%...)那你的大腿可能是硬脂肪不是肌肉吧

肌肉用力本来就会变硬喔 放松是有弹性的 蹲下不变硬才奇怪

另外大腿前肌是股四头 据我所知他是伸直才是用力的状态哦 蹲的时候用的是股二头(腿后)跟臀大肌

这身材…还不好吗？你蹲个一年也不会变粗好吗

我身高跟体脂和妳一样，但是为什么体型不一样QQ

楼上清附照

身材算不错了，练点深蹲和腹肌就够了！

屁股垮了一点加强深蹲不要听你朋友乱讲哪有这么容易壮

不可能蹲个几次肌肉就壮得起来 放心蹲吧 照你朋友的说法健身房那些扛几十上百公斤杠铃做深蹲还壮不起来的人怎办?

壮不壮看基因。我蹲一个月微笑线就出来了=.=屁股大的基因

谢谢楼上各位大家的回复，我会继续努力朝肚子和翘臀迈进的，但楼上大大说的骨盆歪了怎么救阿…

健身房抗百斤不壮跟自身蹲会壮的标准根本是不同的，不能比

身材很好啊