※ 引述《hajimechan (酱酱)》之铭言：
: 从上星期开始减重，
: 并进行逐步饮食控制
: 从以前几乎不吃水果，现在坚持每天至少一根香蕉、一颗奇异果，
: 吃的部分也会尽量坚持要吃到青菜(以前有肉就好没青菜也不在意)
: 戒掉消夜
: 饮料从以前几乎三餐都要喝饮料，
: 进行到最多中午太热会来杯凉的，但一定要小杯也会控制甜度。
: (我知道真要减重的话只做这样远远不够，
: 不过会循序渐进的去控制的)
: 水从以前勉勉强强喝个500CC，到现在会喝到1200CC(还是很少，会再努力)
: 因为好几个月没运动了，
: 运动先从郑多燕10分钟瘦身操开始，
: 培养每天抽时间运动的习惯，
: 这星期进步到每天一定要做三十分钟郑多燕，
: 期间也跳过Pump it up 的 beach body (虽然只撑了35分钟)
: 每天也会做至少15下跪姿伏地挺身
: (15下很弱我知道>"< 等肌力增强后会再增加次数)
: 但这星期遇上瓶颈了。
: 该死的生理期前暴增的食欲。
: 从第一次生理期来就伴随我到现在，
: 不管有没有运动，
: 只要生理期前的一、两个星期，
: 食欲会整个暴增到无法无天。
: 生理期报到后食欲又会恢复正常。
: 午餐吃饱饱，一定到3~4点就饿了。
: 晚餐吃饱饱，一定到8~9点就饿了。
: 先附上最近这两星期的菜单
: 早餐：一根香蕉、一盒400mL的牛奶，撑9点~12点很刚好
: (怕喝腻会脱脂低脂轮著喝，觉得当天血糖低会改喝小包装的调味乳)
: 午餐：当外食族没有什么好选择的，每天都是饭、面、水饺在轮，最近都会再吃烫青菜
: 今天午餐吃鸡肉饭、一大碗紫菜蛋花汤、烫青菜
: 大概下午3~4点就饿了(叹)，上星期吃这样就可以饱到晚餐。
: 今天靠着用意志力+喝水撑到6点半下班。
: 晚餐：跟午餐差不多，都外食，一定会摄取淀粉。
: 今天晚餐吃鸭肉饭、烫青菜、下水拼盘
: 大概8~9点就饿了，上星期吃这样就可以饱。
: 晚上10点做完运动吃了一个香蕉、一个奇异果。
: 现在又饿了。
: 我的身高165
: 体重约66.5上下。(每次量都很浮动)
: 体脂用欧姆龙 HBF-370 量 为32% (每天早上小解后量，今天量到31点多多，可能是错觉)
: 基础代谢用欧姆龙 HBF-370 算出来是 1380
:

需要一天花3HR吗 ><

不是啦，因为那时没有重训概念,又越做越不累了，只好慢慢增加时间啊其实等到郑多燕不能满足妳了，就可以再追求更高强度的训练了哦！

郑多燕那本书(打造完美曲线)就有讲这个(生理期)的应对，去书店翻翻看，在p48 <- 都记起来了，利害吧XDD(是三不五时就有人问) 主要就是黄体期(排卵后到月经来之前)子宫内膜增生的关系，如果你有受孕受精卵(就你的宝宝)着床的地方，提供养分让宝宝顺利长大 总之，不要去对抗(只要不笨的人都会明白那是在跟天斗，傻孩子)，去熟悉、感受和了解就(唉，鸡婆)如果你还有梦，瘦下来会变美、会遇好男人、会组织一个幸福美满的家庭、会想要生一个健康的宝宝，一定要去懂的 不要因为自己错误的减肥观念，让你的宝宝在来到人世(着床)的第一天就坎苛，只因为她的娘亲爱美减肥不肯好好吃，害他在人生起跑点就开始输了XD 降临在一个没营养的地方

感谢楼主和楼上peter大，那我再增加午点和晚点好了XD有打算郑多燕跳到没感觉后就转战Trubo jam，之后再挑战Trubo fire XD打错了，是turbo才对(汗)

现在正处于无时无刻饥饿状态....