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基本资料
性别：女
年龄：30
身高：160
体重：53.5
BMI：20.8（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：24.7%
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：水果一样(芭乐/水梨/芒果/火龙果+柠檬汁/香蕉 任一 看家里有什么）
午餐：五谷米+白米参半的炒饭
（生的五谷米量：1/2个电锅量杯 加E家小馆的炒饭半包）
青菜一份 通常是玉米笋/秋葵/甜菜根/香菇之类的 份量约1.5个拳头
晚餐：同午餐
或 Subway 6吋潜艇堡 热量400以内的
或 可以吃得刚刚好饱的饭类定食的外食 不会吃到撑
其他：不菸不酒 不喝冷饮 不吃冰 不吃甜食 几乎不吃红肉
每天喝水大约2000c.c.
有时下午时会喝一杯16oz的拿铁 或自己打的水果牛奶（香蕉或山药或木瓜等）
晚上饿的话会喝个萝卜汤 或再吃一份水果
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
每天6am 被猫咪叫醒 喝水约500cc 上厕所等
9am前完成骑X-bike约80分钟（里程表上显示30~40km）
9:30 早餐
11:00 回笼觉
12:30 午餐
13:30~16:30工作
17:00 晚餐
18:30~18:30小睡一下
19:00~21:00工作
21:00 小点心（汤或水果)
22:00骑X-bike 80分钟 30~40km
1:30am左右睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
工作时间比较弹性的补教业
健康状况：（是／否）以下都是否 本身没有特别的健康问题
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每天会分次骑X-bike约2~3小时 心跳介于110~140 已经持续2个月
每周会有3天出外快走 来回共1小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
之前我有在板上请教过饮食跟运动的改进之处
很多人说我吃太多了
之后我虽然做了调整
但每天还是会不小心就吃到超过基代300~500大卡左右
目前我每天都会分2到3次骑X-bike 每次都骑超过1小时
持续了2个月左右 我瘦了4.2kg 体脂肪下降1%左右
我想请问的问题是：
1.如果我一直维持这样的运动跟饮食下去
算是健康的瘦下来吗？
大家一般想减肥的有氧运动时间一天都是多久呢？
我觉得我每天在X-bike上的时间好像多得有点极端了！
2.我有去康是美量骨骼筋率 但我的数字都差不多
事实上我的身材也只是从临盆孕妇变成怀孕初期而已
请问肚子很凸 都是肥肉这样的状况
唯一解就是开始重训吗？
3.请问X-bike的座垫跟一般的脚踏车座垫是一样的吗？
我骑19805 座垫的设计不太好 觉得很不舒服
有人自己换过这个座垫吗？
4.可以在这边征求女生的健身教练吗？
或者请问女生的健身教练要在哪里找呢？
先谢谢热心板友的回答