基本资料
性别：男
年龄：23y
身高：174 cm
体重：63 kg
BMI：20.6
体脂率：16-17% (常常在飘，最低到15.5%)
参考照片：http://ppt.cc/-50o
三餐内容：
早餐：
吐司两片+ 火腿两片+ 荷包蛋一颗+ 黑咖啡一杯
or
白饭一小碗（约一个拳头直径约10cm) + 鲑鱼一小片（约12cm x 2cm) + 黑咖啡一杯
午餐：
白饭一小碗 + 肉200g (猪肉或鸡肉，煎的）+ 青菜不定量
晚餐：
白饭一小碗 + 高丽菜1/4颗 + 主菜200-300g (煎肉 or 豆腐）
其他：
有时候睡前会陪女友喝一杯威士忌+苏打水
配半块豆腐 或 洋葱丝
运动完（有重训时）会饮用高蛋白
日常作息时间：
早上 7:50 起床煮早餐刷洗
早上 9:00 上课
中午 12:00 回房间吃中餐
下午 2:00 - 5:00 上课
晚上 5:00 - 7:00 运动
晚上 7:00 - 8:00 晚餐
晚上 8:00 - 12:00 唸书,陪女友,看日剧
都尽量晚上十二点前就寝
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 是 （小学六年级到高一有淋巴型白血病，已医治）
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 曾有白血病
运动习惯：
(2013/9 -> 2013/12)
一三五的计划：
1) 学校的Boot Camp （健身操，有跑有跳有扶地挺身那种） 一小时 心跳数150-160
二四六的计划：
1) 爬楼梯机 30 分钟 心跳 160
2) 室内脚踏车 30 分钟 心跳 140-150
3) 仰卧起坐 100下 + 握推30-40下 + 飞鸟60下
(2013/12/15号后学校放假，运动计划不固定，12/24-1/9号人在日本陪女友，完全暂停）
(2014/1/15 -> 2014/3/20 回复运动，同上）
(2014/3/20 -> 2014/4/20 交换学生到日本，这段时间运动习惯暂停，偶尔慢跑而已）
(2014/4/20 以后，生活开始稳定，在学校进行以下计划至今）
一三五的计划：
1) 骑室内脚踏车 40分钟 心跳数150-160
2) 仰版仰卧起坐 25下 + 握推(15,20,25,30 lbs) 8-15下 <