一周七天 我上健身房五天 另外两天打球 持续了两个月
平日上健身房两小时
举重原则上每个部位都会举五组(七台机种) 举完大概一小时
跑步现在比较懒怕伤膝盖 跑步机500大卡 就休息
两天打篮球球
基本上感觉打健康流汗的 消耗卡路里250大卡左右
早餐→绿茶(600CC)+阳春三明治
中餐→鸡肉饭或是鲁肉饭+烫青菜或蛋花汤
晚餐→运动完无糖高纤豆浆450CC+花枝100块的份量和荷包蛋两颗+绿茶(600CC)
每天基本上喝超过3000CC(水+绿茶+豆浆)
如果想要更加强训练 还有更好的方法可以改进吗?不管吃的或是运动菜单
附上我的照片177CM 两个月的瘦身效果 我朋友都说没太大的变化.....(哭泣)

(约两个月前)

(今早拍的)
我好想要六块肌!!!各位大大救救我~~
抱歉:应该说该如何让体重加速往下跳 体重前后只差6KG
离目标还差10KG
九月有重要事情 希望把体重降低的我的目标

这样很明显了

有变啊 肚子变得没那么立体了

有啊！肚子消了不是？

你都没量体重吗？

才两个月，你把运动融入你的生活不要强迫自己，养成正确确饮食习惯，一定会达成目标时间问题而已

看照片有差啊

照片有差阿

想加速减重就多练慢跑啊...

最近这种气温夜跑10K隔天量体脂超有感

好累唷 原PO要好好休息唷 不要太勉强

为什么都想速成呢...

是在急啥? 照你这种减肥 早晚怠惰胖回来 .....

想练腹肌的话你的饮食要检讨一下,不太OK

跑步机耗500卡应该也跑得够多了

肚子明显消了啊！

先检视饮食，在把运动融入生活

你瘦的肚子刚好被衣服盖住所以看不太出来吧

往饮食均衡发展

要说吃太多 不然会被说酸酸

照表操课的重量训练是没啥用滴

烤肉架........http://0rz.tw/fl65a

饮食真的蛮糟的..不过从照片看瘦了很多阿 找一下版娘的文章调整饮食吧

烤肉架最快你很努力 那你有先看过置底文章和精华区吗

肚子有消就是好的开始,不急。

有变阿~

花枝是烫的吗? 不过你晚餐要不要加个地瓜?

超明显...改善菜单吧

吃好少哦！我是女生看了就饿了

觉得有瘦+1

夏天游泳啦!包准你超有感而且游泳也不用怕会伤膝盖 OK的

既然想快瘦那调整饮食最快,太油 炸的 饮料不要碰严格实行一定OK的,不要给自己太多借口XD

东西吃的多没关系 重要的是你吃进什么真的 油的炸的都不要碰 还有你的绿茶是外面的吗外面的糖就够你受的了

两个月6公斤已经算是成就卓著了，保持这样9月也能瘦到超过10公斤，你运动量这么大我都有点羡慕了

肚子小很多，房间很乱整理一下吧！

早餐的绿茶是否含糖，有的话就换下无糖的

3000cc不应该是绿茶跟豆浆加进来，只能算水依你运动量来说，一天至少2000cc以上必定的，置底精华看看

不知道你的重训"每个部位都会举五组" 到底是练什么课表贴出来看 如果乱练一通不如拿去做有氧

身体也是需要休息的 不用每天都狂操吧

我来猜一下7种机台座姿卧推 蝴蝶机 二头弯举 肩推举 转腰(练侧腹) 三头下压滑轮下拉 有猜对吗@@

吃太少

都没休息早晚身体会受不了还有吃太少了

要快只能买东荣牌菜刀了

吃太少 而且瘦蛮明显啊

觉得有瘦 但每天这样动好累啊@@

晚上加点淀粉类

有瘦了唷!感觉差很了,不过重点在于重训内容是否做对如果体重一直掉肌肉却没长出来,想见腹肌也很难唷!

重训内容强度感觉没有很高不然七台练一小超快的

超快!!!!! 除非器材完全都不用等 不然我两个小时都只能练两个大肌群(偶尔可以硬塞三个XD 不过其一强度一定不够

夏天到了

我花了2年才瘦14公斤，慢慢来吧

4个月瘦13公斤 现在90.6一周五堂有氧课(飞轮、Pump)、三天重训、一天教练课

你吃那什么鸟内容？还一百块花枝咧

晚上也吃太少了,感觉好饿

吃得不营养又少，惨

为何不能吃花枝?!! 你三杯挥肌、你三杯田鸡、我三杯飞机

饮食要再多变均衡一些 另外绿茶喝那嚜多好吗? 早上绿茶 晚上又绿茶

把房间整理一下顺便消耗一些卡路里，而且有瘦了阿，明显!

朋友可能是天天看所以没感觉? 看照片差蛮多的啊 加油!!

已经有效果了啊！减肥和练肌肉是长期抗战！我从120瘦到100花了三年，没运动少吃，又花了半年多瘦到85，每天运动最少半小时加少吃淀粉！又花了三年胖回现在108！

二个月很多了啦..另外重训有效果应该不可能每部位天天练..

才两个月，我看之后应该会有我运动了三天如何如何的文章

肚子跟体态都有明显变化～ 两个月很有效果了

少吃淀粉那个是最佳复胖典范吗XDD (大误

重训的强度可能需要修正吧~

撑到明年夏天就有机会喔 体脂还很高阿 有氧减脂只有六块肌其他都没有也很难看的

九月重要的事情该不会是去跟爱慕的人相约去海滩玩水吧

这是仙女(神仙)餐吗?真的拜托增加青菜水果和五谷类+瘦肉 我看了肚子超饿

饮食不谈，一天健身房两小时这样的结果感觉你并非很专注在运动，导致效率很差。重训时间可以缩短一点，组间休息的时间要缩短，每一组尽可能做到力竭(无法再多做一下)的程度组间休息不要找别人聊天滑手机之类的，紧盯手表时间一到就上你的问题比较是有氧不足，做有氧不要怕懒，若怕伤膝盖可以用心肺训练机、登阶机、飞轮之类的取代。尽量把心跳维持在有氧区间的上限，当然能突破有氧区间更好，连心肺功能也一起提升，并把有氧的时间拉长，60分钟甚至90分钟。以您的身高与体态一次500大卡的有氧的确是不太够，循序渐进的慢慢往1000大卡试试。另外篮球可以省了，除非你可以像甲组球员或高中球员高中校队在场上的那种活动量，不然篮球很偏无氧运动，一般人要靠打篮球练到超低体脂是非常困难的(那些职业球员平常都是有搭配大量有氧运动才能保持低体脂的)，只是训练时你没看到你两个月的变化已经很明显了，若再9月前练到有腹肌得下一翻苦功。我现在一周只做两次重量各约50分钟。两次核心各约30分钟。搭配一次游泳，约1.5hr。一次跑步，10km(有时用游泳取代)。跟一次4hr左右的长距离自行车骑乘，体脂大概都能维持10%左右饮食不谈，因为我不忌口。关键在于运动时要专注且全力以赴您的运动时间是够的，把效率提升一些就更好了，加油

明明就有差啊~别气馁，继续下去

肚子很明显小很多压~撑下去!