楼主:
ntu112 (台大就是屌)
2014-06-28 11:31:10一周七天 我上健身房五天 另外两天打球 持续了两个月
平日上健身房两小时
举重原则上每个部位都会举五组(七台机种) 举完大概一小时
跑步现在比较懒怕伤膝盖 跑步机500大卡 就休息
两天打篮球球
基本上感觉打健康流汗的 消耗卡路里250大卡左右
早餐→绿茶(600CC)+阳春三明治
中餐→鸡肉饭或是鲁肉饭+烫青菜或蛋花汤
晚餐→运动完无糖高纤豆浆450CC+花枝100块的份量和荷包蛋两颗+绿茶(600CC)
每天基本上喝超过3000CC(水+绿茶+豆浆)
如果想要更加强训练 还有更好的方法可以改进吗?不管吃的或是运动菜单
附上我的照片177CM 两个月的瘦身效果 我朋友都说没太大的变化.....(哭泣)
http://ppt.cc/nZGp (约两个月前)
http://ppt.cc/IVGf (今早拍的)
我好想要六块肌!!!各位大大救救我~~
抱歉:应该说该如何让体重加速往下跳 体重前后只差6KG
离目标还差10KG
九月有重要事情 希望把体重降低的我的目标
作者: quizzer 2014-06-28 11:34:00
有变啊 肚子变得没那么立体了
作者:
bonba (:D)
2014-06-28 11:37:00有啊！肚子消了不是？
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2014-06-28 11:40:00
才两个月，你把运动融入你的生活不要强迫自己，养成正确确饮食习惯，一定会达成目标时间问题而已
作者:
waynelee (Wayne Lee)
2014-06-28 11:42:00看照片有差啊
作者: kcadobe (jae) 2014-06-28 11:43:00
照片有差阿
作者: quizzer 2014-06-28 11:44:00
想加速减重就多练慢跑啊...
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-06-28 11:52:00为什么都想速成呢...
作者: yurikim 2014-06-28 11:53:00
是在急啥? 照你这种减肥 早晚怠惰胖回来 .....
作者:
za9865 (☺ ☺ ☺)
2014-06-28 11:56:00肚子明显消了啊！
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2014-06-28 11:58:00你瘦的肚子刚好被衣服盖住所以看不太出来吧
饮食真的蛮糟的..不过从照片看瘦了很多阿 找一下版娘的文章调整饮食吧
烤肉架最快你很努力 那你有先看过置底文章和精华区吗
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2014-06-28 13:00:00肚子有消就是好的开始,不急。
作者:
kgwu (征5/2 狮象战内野优待票)
2014-06-28 13:17:00有变阿~
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-06-28 13:19:00花枝是烫的吗? 不过你晚餐要不要加个地瓜?
作者:
Istari (Ainu)
2014-06-28 13:24:00超明显...改善菜单吧
作者: liuda (这世界垃圾真的很多) 2014-06-28 13:25:00
吃好少哦！我是女生看了就饿了
作者: t141256 (lighting) 2014-06-28 13:25:00
觉得有瘦+1
作者: jaden33227 2014-06-28 13:26:00
夏天游泳啦!包准你超有感而且游泳也不用怕会伤膝盖 OK的
作者:
wack200186 (sweet make life better)
2014-06-28 13:27:00既然想快瘦那调整饮食最快,太油 炸的 饮料不要碰严格实行一定OK的,不要给自己太多借口XD
作者: jaden33227 2014-06-28 13:32:00
东西吃的多没关系 重要的是你吃进什么真的 油的炸的都不要碰 还有你的绿茶是外面的吗外面的糖就够你受的了
两个月6公斤已经算是成就卓著了，保持这样9月也能瘦到超过10公斤，你运动量这么大我都有点羡慕了
作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2014-06-28 13:36:00
肚子小很多，房间很乱整理一下吧！
作者:
MiRRorX (o(〒﹏〒)o)
2014-06-28 13:42:003000cc不应该是绿茶跟豆浆加进来，只能算水依你运动量来说，一天至少2000cc以上必定的，置底精华看看
作者:
antiall (Hammer Smashed Face)
2014-06-28 13:43:00不知道你的重训"每个部位都会举五组" 到底是练什么课表贴出来看 如果乱练一通不如拿去做有氧
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2014-06-28 13:49:00身体也是需要休息的 不用每天都狂操吧
我来猜一下7种机台座姿卧推 蝴蝶机 二头弯举 肩推举 转腰(练侧腹) 三头下压滑轮下拉 有猜对吗@@
作者:
chung423 (I'm a boy today)
2014-06-28 15:11:00都没休息早晚身体会受不了还有吃太少了
作者: s7598261 (阿维) 2014-06-28 15:17:00
要快只能买东荣牌菜刀了
作者: namie20 2014-06-28 15:41:00
晚上加点淀粉类
作者: chijaja55 (灭人器) 2014-06-28 16:01:00
有瘦了唷!感觉差很了,不过重点在于重训内容是否做对如果体重一直掉肌肉却没长出来,想见腹肌也很难唷!
作者:
wack200186 (sweet make life better)
2014-06-28 16:04:00重训内容强度感觉没有很高不然七台练一小超快的
超快!!!!! 除非器材完全都不用等 不然我两个小时都只能练两个大肌群(偶尔可以硬塞三个XD 不过其一强度一定不够
作者: bottony20 (封征) 2014-06-28 16:19:00
夏天到了
作者:
ABC999 (鲁霸王中的霸主)
2014-06-28 16:43:004个月瘦13公斤 现在90.6一周五堂有氧课(飞轮、Pump)、三天重训、一天教练课
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-06-28 16:55:00你吃那什么鸟内容？还一百块花枝咧
作者:
ba3932 (猫腻号：)
2014-06-28 17:41:00晚上也吃太少了,感觉好饿
为何不能吃花枝?!! 你三杯挥肌、你三杯田鸡、我三杯飞机
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2014-06-28 19:33:00
饮食要再多变均衡一些 另外绿茶喝那嚜多好吗? 早上绿茶 晚上又绿茶
作者:
way5978 (way)
2014-06-28 20:05:00把房间整理一下顺便消耗一些卡路里，而且有瘦了阿，明显!
朋友可能是天天看所以没感觉? 看照片差蛮多的啊 加油!!
作者: sp001164 2014-06-28 20:20:00
已经有效果了啊！减肥和练肌肉是长期抗战！我从120瘦到100花了三年，没运动少吃，又花了半年多瘦到85，每天运动最少半小时加少吃淀粉！又花了三年胖回现在108！
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-06-28 21:46:00二个月很多了啦..另外重训有效果应该不可能每部位天天练..
才两个月，我看之后应该会有我运动了三天如何如何的文章
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-06-29 02:22:00撑到明年夏天就有机会喔 体脂还很高阿 有氧减脂只有六块肌其他都没有也很难看的
九月重要的事情该不会是去跟爱慕的人相约去海滩玩水吧
作者:
yc287524 (Currychild)
2014-06-29 12:40:00这是仙女(神仙)餐吗?真的拜托增加青菜水果和五谷类+瘦肉 我看了肚子超饿
作者:
ppboy (磨练)
2014-06-30 03:11:00饮食不谈，一天健身房两小时这样的结果感觉你并非很专注在运动，导致效率很差。重训时间可以缩短一点，组间休息的时间要缩短，每一组尽可能做到力竭(无法再多做一下)的程度组间休息不要找别人聊天滑手机之类的，紧盯手表时间一到就上你的问题比较是有氧不足，做有氧不要怕懒，若怕伤膝盖可以用心肺训练机、登阶机、飞轮之类的取代。尽量把心跳维持在有氧区间的上限，当然能突破有氧区间更好，连心肺功能也一起提升，并把有氧的时间拉长，60分钟甚至90分钟。以您的身高与体态一次500大卡的有氧的确是不太够，循序渐进的慢慢往1000大卡试试。另外篮球可以省了，除非你可以像甲组球员或高中球员高中校队在场上的那种活动量，不然篮球很偏无氧运动，一般人要靠打篮球练到超低体脂是非常困难的(那些职业球员平常都是有搭配大量有氧运动才能保持低体脂的)，只是训练时你没看到你两个月的变化已经很明显了，若再9月前练到有腹肌得下一翻苦功。我现在一周只做两次重量各约50分钟。两次核心各约30分钟。搭配一次游泳，约1.5hr。一次跑步，10km(有时用游泳取代)。跟一次4hr左右的长距离自行车骑乘，体脂大概都能维持10%左右饮食不谈，因为我不忌口。关键在于运动时要专注且全力以赴您的运动时间是够的，把效率提升一些就更好了，加油
作者:
bubuu (换个角度看世界:）)
2014-07-08 02:22:00肚子很明显小很多压~撑下去!