楼主:
New100 (新的100)
2014-06-27 23:22:19A. 慢慢跑3200公尺
B. (快跑800公尺，休息一下) 重复4次
帮朋友问的
24岁女性、微胖、体力差、有一点小腹
想练体力和瘦身
但不知道哪一种方案比较好
我自己是认为A啦，因为她慢慢跑就差不多30分钟了
想说持续运动30分钟应该比较有效吧
但看网络上又说间歇性运动 虽然时间短 却效果却很高
所以就迷惑了0.0"
想请问一下，谢谢
作者:
dreamcomes (WIN OR GO HOME)
2014-06-27 23:25:00A
作者:
ds200445 (Derrick)
2014-06-27 23:25:00间歇是给有运动基础在玩的
作者:
cloning (南部台客)
2014-06-27 23:26:00b 不过体能不够 也别想完成
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-06-27 23:37:00跑的起来的话当然是B效果好..但是一开始运动不建议
B效果比较好 但看你的描述 应该跑不起来外加容易受伤
作者:
molopo (mmm)
2014-06-28 00:03:00慢慢来比较快 记得运动前后暖身要够
没体力的人 是要如何做到快跑800M 还四次.....
作者:
bineapple (Bineapple)
2014-06-28 01:14:00没基础快跑800m大概就完全没力了
作者:
azopper (az)
2014-06-28 01:29:00天天跑A，偶尔跑B
你的心肺会让你高估你的心跳心跳如果根本不够 哪来的HIIT可言...然后你就上来说为什么你天天HIIT还是变胖XD
作者:
yaok16 (Rico)
2014-06-28 05:54:00没在运动的人当然是A，重点是心跳跟维持时间，若又要减重的话，慢慢跑或快走30分绝对比一次快跑800公尺来得有用多
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2014-06-28 09:20:00程度够要减脂B的效果比较好但是建议先A可以轻松跑完不累再说B的跑法心肺能力要很强而且很容易受伤
作者:
chunyiy (来杯美丽人生吧)
2014-06-28 21:04:00之前有用过B减肥，效果超好！但我是从小跑到大的条件
作者:
scooter (不实用梵英字典)
2014-06-28 21:20:00B很有效，但痛苦程度比A高很多，不习惯运动的人就算身体撑得住，也会打坏对运动的胃口，视跑步为畏途。建议还是从A入门，跑无聊了再换B
推A跑法,B跑法不是爱跑步的人跑没多久就不想跑了XD我想B需要与人尬一下会比较有意愿些..但能持续多久
作者: puppygogo 2014-06-29 20:34:00
Yasso 800 是给有马拉松基础的人 练速度用的