本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回）
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基本资料
性别：男
年龄：22
身高：175
体重：65
BMI：21（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：6/25 Inbody 测量16.4
参考照片：http://ppt.cc/rAQm
这是我五月中~六月中照着下菜单的成果
这是在学校的菜单，都是一些方便好买的
早餐：鲔鱼蛋土司+低糖豆浆/地瓜300g以上+桂格燕麦+茶叶蛋
午餐：麦当劳板烤鸡餐 薯条改沙拉 饮料喝牛奶
晚餐：饭团夹肉夹蛋+低糖豆浆
其他：水果不忌口，运动前大部分会吃根香蕉
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：学生
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
从五月中 到 放假前
一个礼拜运动三次到四次
一次一个半小时，先重训半小时在跑步一小时左右(时速大概都在10km/hr左右)
重训 就简单分成
1.练背 健身房有的都练 12x5
2.练胸 健身房有的都练 12x5
然后手有力的话几乎每天练二头跟三头 也是12x5
腹肌也是每天在健身房会用罗马椅练3组
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
现在放暑假了,七月十七号要出去玩，很幸福的可以每天运动
而且我昨天又办了world gym 七天券
会利用这七天去上飞轮课程 以后在社区的健身房就会骑飞轮了
出去玩还剩下二十天
其实运动算是个好处理的问题，就是重训有氧搭配，然后做到自己不要受伤
所以如果想让短时间增强效率，我运动会视自己的能力加强
最近这二十天 健身重训时间会想增加到 1小时
每天跑步想跑21公里(早九晚十二)
然后这七天还会去上WG的拳击有氧 跟 飞轮课程
但饮食的方面我觉得我有很大可以进步的空间
因为我现在可以每天开伙 住台中要买什么吃的又很方便(之前学校在苗栗)
当然这个目标我自己也觉得不太可能
但想尽力看看，以不受伤为前提下
希望板友能在饮食方面 或是 重训方面给我建议谢谢。