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基本资料
性别：女
年龄：23
身高：165
体重：58.5
BMI：21.4
体脂率：生理期中31.1
基代:1254
三餐内容：
早餐： 烤肉蛋饼过水不加酱 OR 六颗小笼包但不吃皮 OR 只喝豆浆600ML
午餐： 自助餐 两菜加荷包蛋加2小块芙蓉豆腐 配小饭 (但有时不吃饭)
两菜加荷包蛋加3个小鸡块(盐酥鸡的那种) 鸡块剥皮过水 就不配饭
晚餐： 家里煮 通常是 吃鱼肉加两菜(炒的菜) 有荷包蛋会吃 不喝汤 不吃饭
卤猪肉加两菜 有卤蛋会吃 不喝汤 饭一碗会配卤汁
如果 肉不喜欢就不会吃 只吃两样菜加荷包蛋 不吃饭 (一周三至四天 因为肉的种类)
下午偶尔会打香蕉牛奶 350cc 拒绝冰
其他：不吃宵夜 不喝茶 一至两个月喝一杯阿星 热的grande低脂无糖抹茶那堤
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
8点半起床
9点至十点早餐
十二点至一点半午餐
晚餐吃很晚 八点之后
(午餐通常也晚些 不然会饿 但晚餐晚吃 不吃消夜)
十二点至十二点半睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ no
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ no
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？no
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？no
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？no
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？no
您是否知道您有任何不适合活动的原因？no
您是否知悉自己有任何慢性疾病？no
您是否近期动过任何手术？no
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：no
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一星期三天 跑步 7-10k 大约七分速 尽量在70分钟内完成 持续4个月
天天深蹲 一组十下 共三组 持续一个月
最近刚开始游泳 1000m 自由式 80分钟 持续三天XD 游一休一
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
本来一直都只有跑操场没有其他额外运动 一星期可以跑五天 每天8K 一小时
但因为太担心膝盖 早前车祸膝盖手术 早该停止跑步了
然后也不敢乱动 有胖回来
但没动之后 更注意吃
所以不敢放心吃淀粉 主要放在早餐中餐吃
菜也会吃 通常是地瓜叶和空心菜 深绿色蔬菜
我自己觉得体脂高是因为太爱吃蛋白质 吃蛋吃豆腐还有喝豆浆
肉也算爱吃 可是会过水 而且只吃卤猪肉和鱼肉 牛肉跟烟燻肉跟三层白肉不吃 鸡肉只吃炸的
(但就更少吃了 三四个月一次鸡排)
我觉得我的运动强度有
可是体脂高达31
跑步虽让小腿很漂亮 但还是无法掠过体脂高的事实
(女生朋友完全不运动 体态没有好看 可是体脂竟然是24 有在跑步的我情何以堪)
所以在想我都动了 那是不是吃的出了问题
而且我觉得我已经没有很放纵在吃的 很少暴饮暴食 也拒绝吃到饱跟火锅 还有一切汤底
(之前有疯狂跑步 体脂降到28 不过没有疯狂跑步之后 体脂就回来31)
然后现在即将停跑 开始改游泳 也才三天XD
想说维持运动强度
也不知道体脂可不可以降
ps 跑步真的可以让小腿很漂亮 但记得跑完才能拉筋 跑前不要拉
男性朋友有称赞腿很漂亮 屁股还要加强QQ
而且之前胖的时候还被毒舌 被说 真羡慕妳 这么胖还有锁骨
你锁骨民乐透了 但也只有锁骨而已 用锁骨见客吧(by十年交情朋友)
从62.63健康瘦到58.5 但体脂一直居高不下 很希望体脂真的可以往下降
感谢版友赐教

为什么不吃饭？

为何觉得三餐看起来很可怜

呵呵 烤肉蛋饼 小荣胞 卤猪肉 卤汁 低脂无糖抹茶(?)拿铁似乎吃会弄的很麻烦 但没发觉这样还是避免不了

不是有运动才能吃淀粉，淀粉能帮助燃脂啊，你真的有看置底吗？

为什么宁愿吃鸡块而不吃饭？

而且小笼包不吃皮不就单纯只是绞肉吗 这样有比较好吗基本上小笼包本身就很不OK吧 对减肥者来说

高蛋白....

是高油脂 她吃的很油不是吗?

蛋饼那样吃不如不要吃　真的很浪费食物　= =

又少淀粉...真的有看置底？？？

过水蛋饼和过水鸡块? >"< 那我宁可吃比较不油腻的

鸡块剥皮过水<-这..不如不要吃

你吃的观念似乎很不okㄝ，你要不要先考虑多爬点文呢？

晚餐也太晚吃，三餐的时间应该调一下吧

小笼包的肉比皮还恐怖吧XD

小笼包皮应该只是面粉吧

看到料理方式和很多蛋，还有太少的淀粉。我最近早餐吃一种水果之后泡即食麦片，中午吃各种烫青菜拌橄榄油+鸡胸肉丝，晚餐也尽量用麦片当主食，体脂降了3(有氧+肌力大概两个月，其中饮食调整一个月)我觉得你可以增加重训，会让你的有氧和

小笼包热量就是高在馅。好好看看置底，做些功课吧

代谢更有效率!但我周末的大餐没有少，平常偶尔也吃点零食或好吃的餐点，不想把自己弄的很悲情心情不好(这样很容易失控大吃),有特别想吃的高热量食物就酌量吃～

小笼包皮吸油　馅料也是　其实是双陷阱啦妳该想办法能在饱足的情况下运动与休息　而不是淀粉就避之唯恐不及　这样运动强度很快就停滞了

高油脂却不吃淀粉..体脂降不下来很正常阿..高蛋白饮食也不是这样吃阿.鸡胸肉+鱼+蛋白/乳清之类才对而且以跑步为主的话 少碳水跟本没力气吧..

只吃小笼包的肉不吃皮？蛋饼还过水…？觉得这样的早餐好恶= =

吃个东西还要这么麻烦，结果还不是瘦不了…看置底爬文好吗？？

到底为什么不吃饭 看到一堆不吃饭觉得有点...

运动强度好像也还好，吃一堆看似蛋白质的食物，其实都是高油脂

闪淀粉 结果吃更多糟糕的食品...

看到早餐只想问 为何要让自己活得这么痛苦 能这样吃一辈子吗

如果有心的话请去爬文“所以是淀粉的错？”

三动七吃 动吃动吃动吃咚滋咚滋咚滋咚滋咚滋咚滋

高蛋白不吃淀粉是想要肾脏快点坏掉吗@@

是真的没错 吃比较重要 但你的吃法是错的不过有些女生好像很享受设计食物的乐趣 不是为了吃这乐趣外人就无权评断了 呵呵

小笼包一个一百多卡...

我每次疯狂有氧时，体脂也都３０左右，反而是天天重训时，体脂最低，只有２０，饮食没变～我是女生…

妳吃的东西不对，要挑东西吃，小笼包NG,最多吃三颗，热量高而且很油，问题在内馅不在皮，蛋饼很会吸油,少吃1个以上的蛋黄，高胆固醇，饮食划错重点，再研究看看!!

饮食很不健康 吃法也很病态

体脂高是因为爱吃蛋白质……

蛋黄躺着也中枪 (蛋黄已哭)要生酮饮食就专业点，去查查正确食谱，不是只有不食淀粉

我到底看了什么...蛋饼过水还能吃吗 囧Y

太酷了 蛋饼过水XDDDDDDD

太专业的留给版娘我就不献丑了，只提出几点:1. 你知道淀粉不够无法消脂吗？你的淀粉那么少只能说脂肪要燃烧很难2. 小笼包油的是馅不是皮吃烤肉蛋饼过水这种病态食物还不如吃三明治一个(热量更低)卤汁热量比卤肉高，你宁愿不吃肉反而愿意吃卤汁？？与其吃一堆油腻腻的荷包蛋不如吃一碗扎实的白饭炸的就是炸的皮好吃，你把它剥掉过水那把你不如一开始就挑其它料理方式的肉

矫枉过正 毫无基本观念

有人可以告诉我深蹲10下，3组到底有啥用吗

三动七吃，懂吃懂吃懂吃吃吃吃吃

蛋饼过水... 光是用想像的就没食欲了

第一次看到这么病态的吃法…= =

老板 鸡排一份 过水 不切 加辣

妳把过水当无敌吗?真的有看至底？

我的意见是觉得不要那么斤斤计较每次吃的饮食ㄟ（当然健康为主）但是饮食是要持之以恒的你不可能永远这样吃

运动太久了 请增加强度 降低时间

比起减肥 你 身心健康更需要注意 感觉你现在有点病态 把食物当成敌人

暑假到了 原来病态减肥的人真的好多...食物跟你们没仇阿

看到小笼包不吃皮我满脸问号阿Xd

我也会不吃皮，不过纯粹是想吃更多肉而已XDD

小笼包不吃皮就是调味很重的肥绞肉啊 XD

这样的三餐看的我好饿...

对阿 有没有考虑红烧狮子头????

我特爱小笼包皮肉包皮 吸满肉汁超好吃XDD 不过很少吃就是了 这些皮包肉的东西油脂多

健康瘦？？？

有考虑过红油炒手过水吗

22222222222222222222222222222222

红油抄手过水不就馄饨汤吗(??

那要不要小笼包去皮后过水(集大成!?

卤汁加水稀释哈哈

ㄟ 那个荷包蛋 好像忘了过水了ㄝ

红油炒手过水那就点馄饨汤就好了啊

（提问！）这样子算健康瘦吗？

22222222222222请爬文再发

不算啊，病态的蛮奇特的

可以发展很多奇特料理 ex-薯条过水 汉堡不吃皮过水 XD

拜托把2打开阿阿阿阿

你这样吃再努力也不会是健康的啦…何苦咧不吃淀粉我大概会死吧，没东西可以吃了啊~~~

这样瘦当然不健康XP 超病态…… 是说 你白饭忘记过水了

楼上比我更坏 白饭还过水 XD

这什么健康瘦… 这种吃法真的很懒的讲@@

我一值很纳们的事 盐酥鸡怎么去皮 过水很简单

健康瘦的依据在哪.....你就继续各种不吃饭咩 会瘦真的!

但要怎么去皮啊?? 身怀绝技 用嘴巴把炸过的外皮都咬掉?但我真觉得原PO是不是生病了啊 食物观念好不健康只是推文笑死我了 害我一下子失控了 ....XDDDD这种吃法 只会体脂肪持续飙高 身体坏掉吧有够恐怖的 ...

后面看了什么都想不起来 只记得蛋饼过水

哈哈！推文好爆笑XDD

为什么要挑高热量食物然后搞的那么恶心啊= =

X楼上祇记得蛋饼过水哟？我祇记得这个三动七吃 动吃动吃动吃咚滋咚滋咚滋咚滋咚滋咚滋 XD

看到不吃淀粉的，不能嘘文很痛苦啊啊啊

动吃动吃动吃吃吃吃吃 真的很好笑 XD早餐蛋饼过水，小笼包为什么不过水？

真的很想嘘,跪求打开2啊~~~

豆浆没过水 当然不会瘦

大家不要挑过水鞭啦 重点是食物不健康不然我吃太油的自助餐青菜会过水怎么办呜呜脸有点肿

为什么要玩食物XDDD过水只有外面那层冲掉，对于卤炸没

我觉得大家不是在鞭过水本身 是单纯觉得某些食物过水有点恶心......而小笼包去皮更是充满哲学思想的方式我不是存在主义大师 但是我相信他们会对这个发表意见

小笼包去皮、水饺去皮、馄饨去皮。

自助餐青菜我也会过水啊!! 但是蛋饼过水就....蛮新潮的

认真说，原PO应就自己的饮食好好认识一下营养成分及热量。

说真的 要吃自助餐青菜过水 就去买生菜做来吃就好

至少最基本的功课要做，孤狗和爬文都可以找到很有用

并不花多少时间 成本也不高 实在不用以过水减低罪恶感

的资料。大家的饮食观念也都是这样慢慢建立的。同意ashin，四月时我也用过水的方式，但其实没有太大进步。且出门买便当回家过水的时间，和我自己清烫青菜，真的差不了多少时间，习惯了也就不觉得麻烦了。

况且大家吃炒青菜不就是要吃点味道 那不想吃味道就吃生菜就好啦 !

五月开始我全部改成自己煮，我只会最简单的把菜弄熟

正确一点来说 真的要过水的 是要烫过熟吃的一些海鲜与肉类，还有火锅类加工食品都可以过个水再吃

而已，只会用电锅和水煮，只加些许盐调味，我还蛮喜这种吃法的。二个月下来体重体脂分别下降4公斤及4%

菜类简单趟过加点酱汁也OK 海盐最佳

看镜子里的自己有显著进步，真的很激励人心哪。

生菜少吃吧- -

到底还有多少篇仙女文????????????????????????

一堆鼓励不均衡怪怪饮食的文又冒出来了…

我觉得什么抹茶拿铁那东西问题也不小，应该反式脂肪也不少(不然怎么让你觉得好吃？)，戒戒吧

其实我觉得炸鸡饮料什么的不是不可以吃 没必要列为禁忌食物（因为这样有可能身体会大反弹）心态的调整还是比较重要要为了“健康”而少吃垃圾食物 不是为了“减肥”强迫自己不吃 像我正常饮食运动后 看到饼干完全不会有欲望（可是以前我是会一个晚上狂嗑8包苏打饼干、无聊就想吃的人）个人觉得 越是逼迫自己不做什么 潜意识越会想做那件事（吸引力法则可以去看一下~~~）所以心态调整还是比较重要喔!

本来也是烫青菜烤鸡胸肉 后来改用炒没啥差 自己煮比较实在

烫地瓜叶吃到饱？(不是认真的吧？）别矫枉过正了

暑假到了

妳在想什么呀 拜托妳全面检视一下饮食好吗

自助餐青菜过水试太油真的吃不下 还有只有外食可以选择的时候QQ 便当跟自助餐应该是我外食吃过最健康的东西了:-P

这篇会不会爆啊? 好期待喔!!

地瓜叶吃到饱XDDDDDDDDDD

置底都看过了 饮食这样吃 我想板友也不用讲了意思就是 "你们讲得我都知道 我有自己的方法"既然认为你的方法比较好 置底文的方法比较不好 何必问呢

为什么不能嘘

超奇怪的三餐...

饮食太诡异了 自以为过水无油 却都选择脂肪量很高的食物鸡块本身就是高热量食物 剥了皮也一样 去看看营养成分吧

晚餐应该是要 一大碗五谷米+3-4样青菜+1样肉类+1-2份水果中餐的话也最好吃饭+青菜豆腐之类的

希望原po可以试验一下哈根达斯过水

哈根达斯过水XDDDDDDDDDD

原PO几乎三餐都吃到荷包蛋ㄝ 好厉害~ 都没在怕的看到回文地瓜夜吃到饱 我就觉得几乎可以放弃原PO了也好期待这篇 爆了 因为很神奇得吃法其实现在很多名媛也都推崇吃饭 +蔬菜+不过量油脂 减脂之前看新闻有看到 只是大家恐怕还是都停留在淀粉就是胖除了过水之外的行为外 我曾经吃的东西都很像原PO因为我爱吃肉 而且份量也比原PO多 只是我没有完全不吃饭只是饭量因为肉吃太多 所以饭吃比较少 不过其他食物吃得吃得比原PO多 不过我记得是我发胖时期的饮食我现在整体饮食 白饭比例比以前高 肉减少 菜增多反而是瘦身时期 请问白饭何罪啊??? 过水真的不支是哪招

昨天才吃哈跟达斯的抹茶口味,好好吃(离题...)

黄金传说 挑战各种过水食物过一星期

明明哈根搭私最近新口味是蓝莓吧 好想吃楼上黄金传说有没有youtube可看?? XDDD

那么原po应该知道为何体脂一直降不下来的原因了吧？

不喜欢看到过水~觉得心理作用居多,我觉得你比较高,大腿必须重训,臀大肌也要练

完全无法想像妳的早餐作法后是什么味道...

1000M 要游80分钟??

你这么吃也没多久吧　你知道你很想吃油的　是因为热量不够大脑就会发出讯号　叫你去吃高热量的　尤其是脂肪然后持续恶性循环　大脑一直想吃油的　身体抗拒　很容易就罪恶感　暴食甚至吐　人正常50-60％的热量要来自淀粉淀粉和蔬菜是最无毒的　蛋白质分解后会有肝肾要负荷的问题饿了吃一点淀粉　蔬菜到不饿就好　糖分多的水果也不要多吃五谷类的淀粉　搭配蔬菜　身体就不会一直想吃油的炸的我指的没多久 应该不到1-2年 其实你可以快走就好我想这也是你有运动　但体脂比朋友高的原因吃进去食物中脂肪的比例高　因为吃少　大脑指令快速存脂可以去研究食物消化的程序　很甜的.脂肪存脂最快