最近开始慢跑
约跑2周了 (1周约3-4次)
遇到一些问题
想请教板上高手
(1)我是跑200公尺的操场
20圈 约40分钟
这样的速度ok吗?
我是呼吸是吸两下 吐两下
步伐小小的向前迈进
这样的频率 我觉得刚好
不会像快跑那样喘不过气来
可我另一个有长期慢跑的朋友 他30圈40分钟
我当下有点冏
原来我跑那么慢阿.......
(2)我本来是那种不太会感觉到饿的人
以前有点饿的时候
只要喝杯水就可以撑1-2个小时不吃东西
可是最近开始慢跑后
我发现我很容易觉得饿耶
尤其是刚睡醒
都有迫不及待赶快要吃东西的欲望
已经没办法像以前一样喝杯水就止饿
请问这样是正常的吗?
(3)我买了一件运动裤
里面有白色的网状物
卖场小姐说 可以不用穿内裤 直接穿那件运动裤跑
可是我是女生耶
有女生没穿内裤 只穿那种运动裤慢跑的吗?
(4)请问慢跑多久之后可以增加速度或长度?
要先增加速度? (例如20圈从40分钟变成35分钟)
还是要先增加长度? (例如20圈变成25圈)
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-06-25 19:48:00就你时速6公里 大概是一般人快走的速度 他时速9公里
作者:
Lostaru (寂寞在唱歌)
2014-06-25 19:48:00男的应该也不会想只穿运动裤去跑...
1才刚开始不用急 我有朋友跑很远很快她们都说一开始慢慢来 逐步加里程就好
作者:
Lostaru (寂寞在唱歌)
2014-06-25 19:51:00妳也才刚跑两周，就慢慢加吧，速度和距离一起加也可以，视自己能力而定...
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-06-25 19:51:002)为啥要忍饿 这是正常的吗? 3)只是白网那个还是会磨其实穿个内裤对你现在来说影响不大 就穿吧4)我刚跑的时候 就跑走跑走撑到40分钟 然后全跑 然后1小时
作者:
dreamcomes (WIN OR GO HOME)
2014-06-25 20:12:00我天天跑维持四个月跟你一样距离速度，也瘦了20公斤
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2014-06-25 20:23:00速度不是重点 维持才是
作者: oldman1975 (笑问伊人何所思) 2014-06-25 20:44:00
1.ok 2.正常 3.自在为上(可穿可不穿) 4.建议慢慢增加长度补充一下，运动后会饿是正常的，所以要补充能量挨饿是完全不必要的
我的意思应该是说以前睡醒不会饿成那样我本来是还蛮耐饿的人,以前饿了喝杯水就可以了现在变的不太耐饿了,一醒来就想吃 以前不是这样的
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-06-25 21:14:00有动有消耗啊 饿了就吃东西
作者:
ast2 (doolittle)
2014-06-25 21:19:004K很强 要向妳学习
1.呼吸交给脑干就好 2.会饿才正常 3.我运动从不穿内裤都直接穿运动裤 4.每周增量10%为安全原则，强度别急大家运动穿内裤不会像Nadel一样咖称吃裤子一直想拉吗
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-06-25 21:40:004角裤不会吃啊
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-06-25 21:53:00丁字裤才会吃 (疑
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2014-06-25 22:42:00我会穿紧身的内裤耶 有内里的飘飘裤穿不习惯阿 不喜欢飘飘来飘去 >/////<
作者:
revolution (Keep running for fun)
2014-06-25 22:47:00我都还是会穿耶!无论是跑裤或压缩裤(安全感问题:P)
作者: evelynstyle 2014-06-25 22:51:00
那就是有内里的跑裤呀 不必再另穿一件内裤就可直接跑而且内里的内裤还挺紧身的 外观看起来也不会有内裤
作者:
KEVIN66 (66)
2014-06-25 22:53:00我都只穿有内里的运动裤跑...之前穿四角裤跑大腿内侧会痛
作者: evelynstyle 2014-06-25 22:53:00
痕 久了就习惯啦
作者:
dcop (包子-重建)
2014-06-25 23:35:00单穿有内里的飘飘裤不加内裤，那种自在空旷的感觉真是太好了
作者:
asdfg567 (生存是规则，不是选择。)
2014-06-25 23:56:00我（男生）就是穿那种 里面有紧身的 比较不会磨大腿
作者:
catk 2014-06-25 23:59:00想问女生有内里飘飘裤的牌子，有推荐的吗? 我也想凉一下~
作者:
qqmini (mini)
2014-06-26 01:46:001.速度是跟自己比，不用考虑别人，有点喘即可。2.会饿正常，跑完可以喝一杯无糖豆浆。3.没有一定，自在就好。4.不要随便贸然增进量或是速度，会容易受伤，应该是追求持续为优
作者:
chiidg (chiidg)
2014-06-26 02:18:00十分速 几乎像走的 不过会逐渐进步 加油
作者:
sankaka (夏。)
2014-06-26 02:23:004 先增加距离，譬如本来跑3KM，增到3.5KM、4KM、5KM...然后这时你就有比较好的体力了，可以开始尝试以增加速度的方式跑3KM(也就是慢慢跑是5KM、快一点的速度是跑3KM之类)，不要想一次就加很多距离或速度，一切慢慢来，我自己是习惯2周才会调一次，让身体习惯。
吸两下吐两下是啥???? 呼吸不就是吸完然后呼吗你的意思是你吸完以后又吸 吐完以后又吐?????这似乎.........不符合人体工学阿xdddddd谁教你这么妙的呼吸法的???? 会很像"黑孤"耶
好像是有看过跑步教学有一招是"吸吸吐吐"有一个tempo在，但好在哪我也忘了QQ
3真的可以不用穿X跑步呼吸我都开auto模式想想你平常呼吸会两吸两吐吗？自然最舒服！
作者:
kaas (㊣↖安安几岁住哪里~☆)
2014-06-26 08:46:00版娘有出来回应耶
作者: t141256 (lighting) 2014-06-26 08:47:00
吸吸吐吐其实很好用啊楼上 那个吸跟吐都是短的
我也是吸两口再吐耶！或三～调节呼吸没什么不好吧@@？
作者: t141256 (lighting) 2014-06-26 08:48:00
我是回应白大＞＜
有没有人有影片示范怎么办到的 我有点难以想像我模拟了一下我连打b这样呼吸都会累那短的吸吸吐吐跟长的吸吐又是差在哪?我真的有点难以理解 有没有人有相关资料可以看别误会 我不是要反驳或说这种理论不可行但是直观上来说这种黑估式呼吸很难说服我就....短的两个吸跟一个长的吸 短的那个还要刻意分段为何效果会比较好???
作者:
ceatai (大布=薰<(￣▽￣)/)
2014-06-26 09:24:00有内里的飘飘裤直接穿比较舒服，再多穿内裤反而卡卡的~
用跑的话时速六公里是很慢阿 快走也能到六公里不过如果你觉得没办法再快也不需要强迫自己 慢慢来
吸（左脚）吸（右脚）长吐（左脚右脚），每个人养成的节奏不同吧，练壮大腿后就开始觉得内裤卡卡的= =
弱者我也是 两吸两吐 有试着改但是累的时候还是会恢复这个频率 也许跟肺活量有关吧
楼上你贴的是jack daniel 一个知名教练就是他提出步频180理论但是你贴的资料跟我讲的是一模一样的take two steps while btreathing in是指吸气的时间是跑两步的时间 而不是连续吸两次气这就回到我刚刚的问题 为何要连续吸两次气???所谓的二吸二吐不是指短的吸两次再短的吐两次而是跟步伐有关 你跑两步是吸气 下两步是吐气而jack daniel发现很多跑者自然采取这样的呼吸节奏
作者:
nin64 (Gary)
2014-06-26 11:36:00喔喔,了解.可能我想着2-2所以呼跟吸中间会不自觉有个小断点
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2014-06-26 12:13:00我觉得步频不快的人 很自然就会 吸 吸 吐 吐反而你要他刻意吸一口两步 会呼吸不顺 吸吸吐吐呼吸会较顺两种呼吸法都试过 我也是短吸两口在吐两口呼吸比较顺的人
我自己是很难想像啦....总觉得怪怪的 今天来试看看好了 我还是觉得很像黑估
作者:
ksfable (****)
2014-06-26 14:13:00吸吸吐 >> 吸吐 >> 还不够 >>> 用力呼气
作者:
cloning (南部台客)
2014-06-26 14:39:00我是觉得呼吸法是次要的 身体会自然引导
试试看 最后半圈加速冲刺让身体适应强度再高一些的运动
作者:
saul17 (阿尧)
2014-06-26 19:46:00别人的呼吸方法有干扰到你吗...每个人的呼吸方法本来都是不一样，只要找出属于自己的方法就是了，游泳也是一样的道理啊，只要找出属于自己的节奏，自然可以轻松且快乐的运动
作者:
win1 (缓)
2014-06-27 07:32:00跑久了就习惯 怎样呼吸的频率 ><