不大会推文，用回文的占一下版面，不好意思。
体力负荷得的的状况下，
我觉得一周四堂应该还好。
我也是三十多岁，
大概骑飞轮一年，
因为一开始100多公斤，
考虑慢跑对脚可能负担太大，
所以就尝试飞轮。
一开始前一个月摸索期后，
之后每周大约骑四堂(一、二、四、五)
我觉得减脂的效果应该还不错，
这一年来，主要骑飞轮加重训，
另外大部份照着版上的饮食方针，
体重大约减了26公斤(110→84)，
体脂从42%到21%
腰围从116cm到84cm。
目前还在努力中。
因为之前很胖，
所以后来有买心跳表来作监控，
目前上课的话，
以我的体重的话，
热量一堂课差不多550~780，
最大心跳160-170，平均心跳差不多140左右。
不过最近骑久了有些无聊，
所以也慢慢的加入跑步、游泳、瑜珈、战斗有氧等其他来作交替。
还有骑飞轮只是相对对脚的压力比较少，
如果觉得不舒服还是不要勉强。