本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（女）
年龄：28
身高：162
体重：48.7
BMI：19
体脂率：23 （生理期前）
内脏脂肪：2
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：馒头夹蛋 或 三明治 +即溶咖啡
午餐：吃营养午餐的青菜一个拳头大,饭或肉半个拳头
太油的项目就跳过不吃
晚餐：苹果或芭乐一颗 + 桂格大燕麦片 + 坚果饮
其他：下午会吃点苏打饼干
以上是周一到周五的饮食,假日放假回家就会吃得比较好
三个礼拜一次,大餐一个月一次
但不管吃什么几乎每天都会运动
日常作息时间：23:30就寝,早上6:40起床,不午睡
生活型态：教师,规律不熬夜
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆否
运动习惯：
一周慢跑搭配快走四到五天,每次60分钟，心跳数没算过但一定大汗淋漓，持续2年
一周骑X-bike四到五天,每次40~60分钟，心跳数约100(萤幕显示)，持续2年
每天晚上都会做手肘撑地的核心运动(不会形容>"<)
一次30秒,休息10秒,五个循环
睡前抬腿20分钟,按摩
基本上每天都会运动,不论跑步或骑X-bike,总和都有一个小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
减肥大概持续两年,原本体脂有30,一路从62公斤降到48公斤
昨天去康是美量体脂,体脂是23属正常范围,觉得还不错,但如果可以再低会更好
但内脏脂肪只有2,店员跟我说2偏低,增加到3会比较好
爬文+咕狗后,发现增加内脏脂肪不外乎就是多吃点
可是我又怕多吃会变胖
想请问板上的大家有没有好方法
可以增加内脏脂肪,且不增加体脂,不变胖的方法
谢谢