基本资料
性别：女
年龄：29
身高：148
体重：45.8
BMI：20.9
体脂率：26.7(生理期后,6/14量的)
内脏脂肪: 3
参考照片： http://ppt.cc/u83p (这样会不会太模糊...Orz)
三餐内容：这是这2个礼拜的内容
早餐：无糖豆浆或者无糖燕麦豆浆+馒头(黑糖、杂粮、芋头轮替)，9点前吃完
但是有时候豆浆可拖到9点半左右才喝完
早点：凤梨2公分厚度1片or玫瑰桃1颗or芭乐半颗or香蕉1根
(有时候没空或者不饿我就没吃)
午餐：员工餐厅自助餐,就一般3副菜1主菜的便当盒,饭大概2/3格,副菜3格都会挑青菜
主菜挑鱼或者鸡肉(青菜万一味道不好我就不想吃,但是至少2格青菜会吃光)
午点: 跟早点差不多
晚餐：跟午餐差不多,但是饭大概是一格
消夜：几乎不吃,饿的话会吃半颗芭乐
日常作息时间：大概12点左右睡(最晚不超过1点),7点半起床
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
皆否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
跑步，断断续续地跑了快3年,中间大概因为大考之类的,有停过2次,大概停了3-4个月
有在跑时,一周至少跑3次,1次1小时
爬文看到要减脂大概一个月要累计200km以上,所以最近开始1周跑5天,1天1小时
缓和10分钟(6km/hr走10分钟,心跳140左右)
跑速约10km/hr,心跳165左右(心跳我很偷懒的用机器量....)
跑1小时10km+走10分钟共11km
这2个礼拜开始每天认真做电脑人+负重深蹲(30~40下)
(深蹲大概做2个月有了,电脑人之前会断断续续的趁看电视作做最后那个动作至少30下)
我的问题：
我体脂之前一直很高,大概29~32之间,内脏脂肪印象中是13
大概3年前参加康是美减重,有问过工作人员,跟胸部大小是不是有关系
他跟我说他朋友也是E罩杯,但是体脂在26左右
后来我开始跑步,体脂也才终于降到26(胸部未缩水)
虽然穿起衣服感觉上还算过得去,但是我的肚子其实非常大
我在想应该是因为跟我饮食没有控制有关系
(之前我3餐都有吃,但是非常随意,早餐可能吃意大利面,蛋饼之类的,
中餐晚餐不知道吃什么就会吃麦当劳当一餐...)
14号量过体脂后,希望把体脂降到20左右
所以这2个星期开始依照上面的菜单吃
然后我刚看到前面那篇增加内脏脂肪不加体脂的文章
看到板娘的推文,稍微抖了一下
我是不是吃太多了= =
我感觉吃得比前面板友正常该吃的量还要多很多....
请大家给我一点建议
谢谢~