大家好，小弟最近刚开始接触减肥知识
主要是最近刚找到第一份工作
但发现整天坐着不动，晚上快八点才能回家吃晚餐
几个月下来，瞬间胖超快...吓死人
看了版上和一些达人推荐几样东西
杂粮面包、馒头、番薯
算了一下三餐配置
目前主要问题比较大是晚餐，既然都只能七点多下班，干脆在公司桌上吃算了
要煮的可能都无法做到，毕竟那边没厨房
所以想说晚餐可能是 "馒头+牛奶"，或 "番薯+牛奶" 然后加"茶叶蛋"或"坚果包" 解决
不知道大家有没有推荐哪边购买比较好呢?
主要是这三项: 杂粮面包、番薯、馒头
希望能买到真的健康的
一般面包店(如85度C)的杂粮面包或早餐店的馒头，会不会反而有很多添加物啊?
还是需要去生机饮食店例如棉花田之类的购买比较好呢?
感谢!

面包都很多添加物...晚餐当然馒头+番茄+蛋+牛奶...另外找时间运动吧

馒头我推均合素食的,然后馒头优于面包

运动我会去做，不过饮食方面以前都没知识 现在有点没概念

大家推荐的那些东西都是早上吃的吧 早上比较需要能量晚上尽量还是以青菜蔬果为主 还有市售杂粮都很油喔

燕麦吧 有热水就可以吃噜

地瓜好吃~

Oma杂粮面包，无糖无油

如果晚上没办法吃到菜的话 蕃薯加牛奶应该会好一点

我都自己做面包

Oma杂粮看起来不错! 青菜好像有点困难，中午还行 燕麦应该OK

匀合素食的全麦杂粮馒头好超！

超推欧嬷

喔喔均和看起来包子好好吃!(诶) 话说也想问番薯一般怎么处理冷的用电锅加热吗? 不喜欢吃太硬的番薯 有办法让他比较软吗?

这篇也太棒了 找机会要去买来吃吃看><番薯蒸久一点的话就会比较松软搂 可以用筷子插插看

你工作地点靠哪，有些单亲妈妈有卖地瓜。或者你可以去全家便利商店买地瓜

欧嬷 马可 还有喜愿 他们的杂粮面包都不错.也许不见得完全无糖无油,但是应该都不会添加过多

推马可哦

马可不错!

地瓜就一次买一包 用刷子把皮刷干净 不用去皮 全部丢到电锅蒸就好了 吃不完冰起来 要吃再加热我都一次蒸三~四天份

马可很方便

马可好贵Q_Q

推荐的 妳每天这样吃要洒很多银弹 还是去蒸地瓜吧

没吃完地瓜再加热一样用蒸的吗？

有人喜欢吃冰的 我是用半杯水在加热 微波炉也可以地瓜天然又便宜 怕面包加太多化工产品就吃地瓜吧

感谢：）

其实有电锅的话也可以自己做馒头，很简单的

上网搜寻 大约翰面包

推公馆一号出口的爷爷 馒头便宜又实在 马可太贵了XD还有面包还是免了!!馒头+蛋+肉片+水果 早餐营养又饱

买一台面包机比较快

a大，馒头其实也差不多啦

如果你们相信低GI有助减重，如果相信不要过度刺激胰岛素分泌的做法，查一下馒头的GI值，保证会有全新感受XD如果觉得反正总热量 input < output 就好，那就没差~

地瓜赞，洗洗刷刷丢电锅就有得吃

喔喔原来还有GI这种指标，好好来研究一下

其实最好又最便宜的方法 就是买糙米自己做不用看到自己作就怕了 就把饭煮熟而已 不用什么脑筋像我用微波炉煮 一碗饭四分钟+闷三分钟 比方便面还快反正保持食物原样没磨碎过的 GI比较低地瓜也不错 只是我觉得太甜了