Fw: [心得] 最大摄氧量自我测验

楼主: reneeviolet (态度决定高度)   2014-06-02 12:55:20
※ [本文转录自 Road_Running 看板 #1JM7ehCR ]
作者: whitestripe (light me up) 看板: Road_Running
标题: [心得] 最大摄氧量自我测验
时间: Thu Apr 24 10:42:46 2014
ㄧ个最简单的方法去预估最大摄氧量
就是cooper的12分跑走测验
要先说这个公式不一定准确 但是是最简单的
你先暖身十分钟
然后尽全力跑12分钟
看你能跑多远
接着带入这个公式
把你跑的距离称为d 单位是公尺
(d-505)/44.73=预估最大摄氧量
接着是评量表
各位可以看看自己目前等级在哪里
补充一下这是男性的标准
女性会低很多
Age Excellent Above Average Average Below Average Poor
13-14 >2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
15-16 >2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
17-19 >3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
20-29 >2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
30-39 >2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
40-49 >2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
>50 >2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m
Age Poor Fair Good Excellent Superior
20 - 29 <42 42 - 45 46 - 50 51 - 55 >55
30 - 39 <41 41 - 43 44 - 47 48 - 53 >53
40 - 49 <38 38 - 41 42 - 45 46 - 52 >52
50 - 59 <35 35 - 37 38 - 42 43 - 49 >49
60 - 69 <31 31 - 34 35 - 38 39 - 45 >45
70 - 79 <28 28 - 30 31 - 35 36 - 41 >41
我们可以发现 当你12分钟跑3000公尺
你的最大摄氧量是55左右快56
这个等级就算是在黄金年龄
也是EXCELLENCE 卓越的意思
在我上面贴的一般人评估里面
这个叫做superior 超群的意思
么八到底能不能让一整连的人都超群这个我个人是持一点点点点保留的态度
最大摄氧量能冲到多大是天赋决定的
经由训练我们可以增进最大摄氧量
假设你之前没运动习惯 你的最大摄氧量抓一个平均40好了
经由训练平均可以提升20趴 也就是48
但是每六个人只有一个能练到54以上
这个是天注定
每40个人只有一个能练到60还62忘了 这个也是天注定
不过最大摄氧量会随着等级的提高 影响成绩的比率反而越小
因为当比赛的等级提高 大家的最大摄氧量都有一定水准的时候
这时候要比的就是跑步经济性
讲简单就是看谁跑的省力有效率
以上 报告完毕
作者: themost (最远)   2014-04-24 10:48:00
推~看你之前在别篇推文讲到最大摄氧量就想测看看!
作者: ahyan (新的开始)   2014-04-24 11:19:00
推ㄧ个
作者: gguns (guns)   2014-04-24 12:02:00
这应该只针对没有跑步习惯的人才有准确性吧我知道版上很多跑友3K跑11分多甚至10分左右,所在多有
作者: JakeMcGee (Jake McGee)   2014-04-24 12:31:00
推白条
作者: Yanzi (Yanzi)   2014-04-24 13:04:00
推,我用FR620测自己是55,跟这公式差不多~
作者: Daywalker007 (坐在树下发呆)   2014-04-24 13:27:00
实用推
作者: themost (最远)   2014-04-24 14:29:00
应该是指把全力平均分配到这12分钟里跑?尽可能的在12分钟里跑多远算多远的意思
作者: phosgrapho   2014-04-24 16:05:00
没有什么天注定的吧? 那应该只是某个族群的平均而已
作者: lingray (美好的时光,为我停留)   2014-04-24 16:11:00
我觉得所谓“尽全力”跑 长跑跟短跑还是有所不同长时间只有跑长跑 很容易忘记百米要怎么冲刺
作者: sxi (xi)   2014-04-24 17:52:00
公式计算,我得代入自己10km最佳速度,才会与FR620一样..
作者: on32 (onon(b))   2014-04-24 18:39:00
3000 12分内的人 应该是不多的 要练习+速度+身材乙组中距离的 大概10分上下 一般人有11-12分就很不错了其实看大家跑10K 21K 成绩就知道了3K速度多少了10K 没再45分内是很难3K跑进12分内 (除非他都只练3K没练长的)就可以统计出来3K 12分内比例大概多少 肯定是不到20%而且去比赛的人 大多数都是有运动习惯的 就知道什么当兵多快一堆人都是11-12分 3K 怎样的有再跑步就知道那是灌水的当兵随便练练就一堆11-12分 在那专心练不就都是跑10分or更快乙田径队的人不就要哭哭了
作者: Kseries (双梦)   2014-04-24 20:14:00
体重轻重不会有影响吗? 毕竟重的人要移动就是比较费能量
作者: gtt906 (PP)   2014-04-24 20:38:00
您好~我提问~今年35前阵子参加运动会3K跑10分6秒~这适用个模式计算?还是真的去做这实验~我是坐办公室~3、4年没运动刚好看到这篇~很有兴趣~至于天赋小的不敢说~也不是原住民至是对您的论点很有兴趣~唯一线索是我的脉搏大概都是40~50小时也没特别练,有时候会抓去比赛,想了解身体的奥秘~感谢前几年会报名富邦9K没练大概~33分35分左右~尝试练大概32分想知道有什么方法可以有效率提升?感谢您的答复!
作者: phosgrapho   2014-04-24 20:49:00
我相信任何有大脑的研究报告 是不会有天注定这种结论的不是你说的 那请问为什么你会信? LOL
作者: gtt906 (PP)   2014-04-24 20:50:00
W大~真的没有~或许是比较瘦吧~感谢您提供想跟您多学习一些
作者: Kseries (双梦)   2014-04-24 21:00:00
怎么可能没有天注定? 天生才能本来就很重要不然很多研究干嘛分种族 性别? 这些不都是天生的
作者: phosgrapho   2014-04-24 21:20:00
我才不信那些研究 都研究全部地球种族的DNA了既然都说种族不同 天赋不同 那1/6机率 是适用谁?果然报告只不过是就实验结果推论 根本没证明任何东西基因报告看不到完整
作者: micco (花哈哈)   2014-04-24 22:23:00
4分速跑3K会很难吗??
作者: DwyaneKobe (荥枏)   2014-04-24 22:36:00
所以测试的条件应该是完全没在跑步的训练下测试的??
作者: ppsj (PM11:00床上躺平)   2014-04-25 00:00:00
没什么练3K跑10:06 9K跑32分 这是真正的天才 现在练还来的及←36岁 上个月才能做到5K17分内
作者: gtt906 (PP)   2014-04-25 08:53:00
P大~可以教我怎么练才能像你一样跑到17分内?感谢赐教!
作者: dracomalfoy (iambrian)   2014-04-25 09:47:00
请教原po可否对有心提示数值的人有一些建议,毕竟先天不足只好乖乖做“地才”
作者: windowdoor (汤阿门)   2014-04-25 17:06:00
就算是正在当兵的人3K12分内也是少数XD
作者: desamber (DSB)   2014-04-25 20:50:00
我觉每人全速的观感也有差,忍受痛苦能力也有影响有人可以可以跑到瘫软在地,有人小喘就降速了
作者: Mugiwara (草帽小子)   2014-04-25 22:06:00
有人直接跑到休克XD
作者: jaysuzuki (我要成为核心王)   2014-04-26 23:34:00
研究所时有在实验室测,5X,不过我3000没把握能12分跑完XD
作者: gtt906 (PP)   2014-04-29 10:46:00
我就是有跑到休克~为了前三名XD最后冲刺晕倒~被救护车载走
楼主: reneeviolet (态度决定高度)   2014-06-02 12:55:00
这篇的推文讨论也很棒!
作者: ALegmontnick (豫)   2014-06-02 13:07:00
不过当兵的数据有些是捏造的......因为要业绩
作者: whitestripe (light me up)   2014-06-02 13:31:00
难怪我看到标题有点熟悉.....
楼主: reneeviolet (态度决定高度)   2014-06-02 13:36:00
因为是你的文章啊!嘻嘻嘻~
作者: steven211 (默)   2014-06-02 20:37:00
极多数人都只要求成绩有过就好 "极"少数人才会冲到12平常没再练的 为了要冲13分 真的很容易跑到快要死翘翘不少体型比较胖的 之前没在运动的 要他们忍耐痛苦真的满难的..毕竟也不少人当兵之前是完全不运动的
作者: gg889g8 (凰)   2014-06-03 06:14:00
作者: maxinehou (小敏期待被翻牌)   2014-06-03 11:32:00
这我好像国中有测过,叫做12分钟跑走但是只靠距离打分数就是了

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