※ [本文转录自 Road_Running 看板 #1JM7ehCR ]
作者: whitestripe (light me up) 看板: Road_Running
标题: [心得] 最大摄氧量自我测验
时间: Thu Apr 24 10:42:46 2014
ㄧ个最简单的方法去预估最大摄氧量
就是cooper的12分跑走测验
要先说这个公式不一定准确 但是是最简单的
你先暖身十分钟
然后尽全力跑12分钟
看你能跑多远
接着带入这个公式
把你跑的距离称为d 单位是公尺
(d-505)/44.73=预估最大摄氧量
接着是评量表
各位可以看看自己目前等级在哪里
补充一下这是男性的标准
女性会低很多
Age Excellent Above Average Average Below Average Poor
13-14 >2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
15-16 >2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
17-19 >3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
20-29 >2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
30-39 >2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
40-49 >2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
>50 >2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m
Age Poor Fair Good Excellent Superior
20 - 29 <42 42 - 45 46 - 50 51 - 55 >55
30 - 39 <41 41 - 43 44 - 47 48 - 53 >53
40 - 49 <38 38 - 41 42 - 45 46 - 52 >52
50 - 59 <35 35 - 37 38 - 42 43 - 49 >49
60 - 69 <31 31 - 34 35 - 38 39 - 45 >45
70 - 79 <28 28 - 30 31 - 35 36 - 41 >41
我们可以发现 当你12分钟跑3000公尺
你的最大摄氧量是55左右快56
这个等级就算是在黄金年龄
也是EXCELLENCE 卓越的意思
在我上面贴的一般人评估里面
这个叫做superior 超群的意思
么八到底能不能让一整连的人都超群这个我个人是持一点点点点保留的态度
最大摄氧量能冲到多大是天赋决定的
经由训练我们可以增进最大摄氧量
假设你之前没运动习惯 你的最大摄氧量抓一个平均40好了
经由训练平均可以提升20趴 也就是48
但是每六个人只有一个能练到54以上
这个是天注定
每40个人只有一个能练到60还62忘了 这个也是天注定
不过最大摄氧量会随着等级的提高 影响成绩的比率反而越小
因为当比赛的等级提高 大家的最大摄氧量都有一定水准的时候
这时候要比的就是跑步经济性
讲简单就是看谁跑的省力有效率
以上 报告完毕