本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：165
体重：59.7
BMI：21.9
体脂率：37% 应该算生理期后
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早点 :妈妈牌奇异果苹果汁(含果泥) or 半片吐司 or 便利商店面包1/2(约90卡)
早餐：培根蛋吐司(无酱)+大凉红 or 三合一咖啡(110卡)
午餐：公司便当(白饭+1非炸类主菜+3配菜，配菜若为再制食品不吃)
午点 :妈妈牌奇异果频果汁(含果泥) or 半片吐司 or 便利商店面包1/2(约90卡)
or 公司团订红豆饼*2 or 香蕉*1 or 苹果*1 or coco红茶加仙草微糖去冰
or 三合一咖啡(110卡)........
晚餐：妈妈牌晚餐:水饺*8 or 卤肉+白饭一碗 or 炒菜+白饭一碗 or 火锅
or 炒菜+非炸肉类+白饭一碗
以上看妈妈心情可能有汤喝
晚点: 看妈妈心情可能有水果吃
其他：晚餐不太正常，可是妈妈煮的菜还是要吃完，我曾经吃了一礼拜的卤肉配白饭orz
日常作息时间：睡眠-晚上12点左右就寝，平日运动6:30起床，平日不运动8:00起床，
假日7:00左右起床
运动时间-平日早上7:00~8:00，假日会顺延，时间稍晚一点
工作时间-9:00~18:00，可能会加班到八九点，所以才在早上运动
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
从去年11月底~今年4月底，建立慢跑习惯，由于天气及生理因素，每周次数不一定，
平均约为每周3次，30~40分/次，4.2~5.6km/次，心跳数不明
今年五月参加健身房，一周约4~5次，生理期休息，一次一小时
2~3次/周 慢跑38分(5分钟4kpm暖身+30分钟8~8.8kpm+2.5分钟4~4.4kpm缓和)+重训
，跑步机欢乐表心跳数约为110~150
2~3次/周 重训1小时，因为强度低没有特别分天训练部位，但会交叉变换使用器材的日子
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从11月开始在家测量体脂，一开始将近62kg，30%体脂率
在四月底时终于减了2kg，体脂率27~28%
五月底第一次使用健身房的inbody，测出37%体脂率，1183基代......QQ
请问这么大的误差是正常的吗?
体脂率这么高，基代这么低，我该先着重重训增加基代，还是着重有氧减脂呢?
由于9点要上班，所以我的运动时间限制在1小时，还有什么可改善的办法?
我很爱喝饮料，已经从一天3杯减成一天1~2杯，请问我的运动量足够让我一天
喝两杯手摇饮料吗?不行的话该如何增加呢?