基本资料
性别：女
年龄：21
身高：162
体重：59
BMI：22
体脂率：26%
参考照片：http://ppt.cc/33NL
三餐内容
早餐：五谷粉+燕麦(一碗)
早点：Ritter Sport草莓优格巧克力(半份)
午餐：番茄面or炒饭(一碗)
午点：大阪烧(一份)
晚餐：生菜沙拉
日常作息时间：
我现在是学生，住家里，平常吃的都自己煮，所以基本上不会太油太咸。
大概都10~11点睡觉，早上6点多起床。
生活型态：学生
健康状况：佳
运动习惯：
健走1个半小时or跳郑多燕小红帽*1
郑多燕腹部运动
基本上做腹部运动当天不会健走or跳小红帽
腹部运动是做一天休一天
每天都会运动
我的问题：有时嘴馋爱吃甜食

公式推文 置底看了没?

妳当然会嘴馋啊 只吃个生菜沙拉

有看阿...不然我怎么会把重训和有氧分开

妳不是腹中首吧...其他身体部位也要练..

有看 晚餐会只吃生菜沙拉?且你所谓的重训是郑多燕腹部运动?

吃太了@@ 可以看看版主以前给人的菜单 或是妳写信问她看看嘴馋是正常的 但是不要一次过量之类的 保持运动就可以了吃太少如果妳要自己开菜单的话 要先算看看自己的基代

基代：1290 我大概都吃到1500 生菜沙拉里会有鸡肉或是吃蒟蒻面炒泡菜猪肉

大阪烧不是要用很多油煎吗?

这样菜单跟运动应该是会有效果 可是感觉吃太少很痛苦

你午餐，午点和晚餐都几时吃啊?

不是肚子凹一凹 两颗哑铃甩一甩就是重训阿

生菜沙拉和蒟蒻面应该都没淀粉？你看板娘的菜单晚上一定都有淀粉的，置底没记错的话也强调要吃足够的淀粉包括晚上

佩服你!太有勇气了

我大概每餐控制在300大卡，上个月正常吃三餐搭配运动腰围才少3公分，这个月决定改少量多餐试试看

这是什么菜单阿…

郑多燕离重训的距离大慨比版娘每月跑的还远就算再加上一对5kg哑铃也应该算不上重训如果郑做了超过两个月，可以换操去跳她的难度很低，很低。

郑多燕那个是有氧运动

蔬果有够少，晚餐根本……

感觉原PO说有看置底是只看她想看的来执行......

原PO感觉没有要大家帮他纠正菜单的意思 他只是想分享菜单?

生菜沙拉配鸡肉不错阿，可是蒟蒻面是完全没有营养的可是下午茶吃了大阪烧然后晚餐在吃仙女沙拉有点本末倒置我觉得...

谢谢版大们的意见，我会在修改一下><