※ 引述《t141256 (lighting)》之铭言：
最近刚看完一本书
"为什么一口接一口停不了？ - 揭开零食成瘾的真相"
来分享一下里面的观点
: 想请问曾经有这样经验的人 该怎么改善暴食的情形QQ
: 我的情形是 只要稍微吃多一点
: （比方说把一整碗面吃完 因为平常我大概只吃的下6~8成）
: 或者和朋友聚餐吃好料
: 接着我就有可能开始暴食囧
: 会一直想吃甜的（尤其巧克力…）开始找食物、吃很多食物（巧克力 饼干 或面包）
: 纵使真的完全不想吃了还是会一直吃@@
: 直到自己很撑很撑为止囧
: 真的会吃到觉得很难过 越吃越难过 却又停不下来
: 很闲的时候 我也会想吃 如果真的吃了 暴食开关就会被打开= =
依据书中的说法，其实这是很正常的行为
因为人天生就爱美味的食物，美味不外乎油、盐、糖、鲜味
而吃到这些美味时，大脑让我们觉得爽、快乐，想要再吃
而无视于已经吃饱了的事实，造成过量摄取
习惯了后还会越吃越多
原理跟吸食毒品有点像....(书中把袋装零食归为毒品)
至于为什么零食甜点比猪排饭更容让人停不下来？
书中的解释是零食甜点属精制加工品，在味觉刺激上比天然美食更强烈
至于程度的高低我觉得因人而异就是了
有的人吃几口就可以，我自己也是一吃就停不下来的那种
买了奇多分享包(一大袋有4小包的那种)，一个晚上就全吃完了
一个晚上吃完一大袋小条的77乳加巧克力
也曾经一餐吃完一个9吋花莲提拉米苏....
也因此我不敢在家里囤积零食，因为不知道什么时候会突然就全扫光 /.\
: 两年我曾经靠运动和控制饮食瘦了15公斤 体脂肪从35降到28
: 不过当时越减心态越不正常
: 越吃越越少让我的体重就此打住
: 可能因为我都有运动
: 所以并没有复胖
: 直到两年后的现在 因为上大学过太好胖3公斤 才决定重新出发！
: 目标减到48~53间（体重没有很在意）
: 体脂肪20%！
: 我自认是减肥常识很多（？）的人
: （因为从小开始减XD！？）
: 平时也都会看fitness
: 所以我并没有吃仙女餐
: 一星期也会运动5~6次 游泳跳舞或简单小重训
: 每次大概30~60分钟不等
: 而且我是真心喜欢运动
: 非常喜欢游泳和重训（虽然只是简单的重训啦XD）
: 觉得泳速变快 线条变明显 都能带给我很大的成就！
: 此外之前因为参加比赛
: 两个月瘦了4公斤 体脂肪也从27降到24
: 也被很多人说变瘦了
: 但是因为比赛完暴食的情形
: 迅速的让我的体重和体脂肪回升QQ
: 真的让我很崩溃
: 我的问题是 有人知道该怎么解决暴食的情形吗
: 我知道这是心理影响生理（进食）但我不知道要怎么调整我的心理QQ
: 啊 我觉得我现在会有一种：
: “有机会吃就要吃很多 反正我明天开始努力后就不能吃的感觉”
: 所以每次暴食都像是世界末日前狂吃的感觉囧
书中并没有绝对排斥这种行为(当然不代表这样是好的)
反而鼓励大家去面对这种行为、找出原因甚至与它共存
每个人都有喜欢吃的东西、喜欢做的事
除非是对身体或社会有害的(如吸毒、酗酒)
不然不要太刻意排斥它
建议你换个想法跟做法
喜欢吃的东西可以吃(从你文中看来应该是甜食/巧克力/零食爱好者？)
平常就当成犒赏自己努力运动的奖赏
一周吃个一两次、量不要太多，如一小包义美煎饼、3颗金莎之类的
至于要如何控制量？
比较简单的做法就是采买时不要带太多钱出去
也不要因为量贩店特价就买一堆，尽量去便利商店买散装的
(虽然贵一点，但又不是天天当饭吃，其实也还好)
甚至你可以一个月排一次大食日来好好放纵一下也无妨
吃的时候就想说
“努力运动跟健康饮食这么久，犒赏自己一下”
“犒赏完自己要更努力运动”
太过压抑自己想吃这些东西的欲望
往往容易造成一发不可收拾的结果
然后书中又提到，一旦你因为暴食产生罪恶感
又会更想吃这些东西来得到快乐，陷入恶性循环
: 此外 我也觉得我被食物和运动给制约了QQ
: 不知道大家能不能理解
: 但我的生活总是环绕运动和饮食
: 就是 感觉我把这两件事当成生活的全部@@
: 感觉这好像无形中增加了压力？
就上面提到的，不要给自己压力
饮食跟运动是习惯，要能长久执行才是重点
书中给的建议是三餐要吃饱、
主食以米饭、蕃薯、马铃薯等复合碳水化合物为主
过度饥饿、三餐不定时会增加想要摄取垃圾食物的欲望
现代人生活压力已经不小
运动跟饮食应该是很快乐的事，如果还增加自己压力反而划不来
: 大概是这样了
: 文长 谢谢大家的耐心QQ
: 也拜托大家给我一点意见＞＜
: 先谢谢各位了!!!!!