最近开始带朋友一起运动,
但因为本身都按照自己的身体状况来练习,
不知道怎样排行程比较好,
所以上来请各位大大帮忙,
自己平常一天分为三段,一段两小时(看情况但都会大于1小时)
早上=2小时,跑一个多小时后留15分钟拉筋,收操
午饭-晚饭间= 重训,主要是腹部,大腿和胸.但会随情况改
之前会先跑几圈暖身.
晚上=跟早上差不多,跑步然后拉筋.
或其他有氧运动
如果带新手的话
这样的行程会不会太多,应该改哪些比较好?

休息也是训练的一环，你运动那么多有比较有效率吗？

要安排休息+1

看起来很多其实还好,重训不是每天,所以基本是早晚的有氧不过这样对新手来说还是太多了吗? 怎么改比较适合

新手可以一次跑到一个小时吗? 重训请加上背

你应该跟你朋友讨论搞不好他光看课表就打退堂鼓，也不用运动了

新手看到这个课表会崩溃吧...老手都不一定跟得上了

这...难持久吧...

应该先问你朋友有空的时间 可以接受的运动种类跟强度新手大概一个礼拜2-3天的运动频率差不多?

所以一天运动6小时左右?

#1JYglsnL 上面那一篇有讲到休息的部分，看一下吧不管你们的目的是什么，没有足够的休息只会受伤过度训练造成瓶颈或表现状况衰退只是小事而已你要教人运动就要考虑到很多，不是猛操就好

练背+1 且大肌群(胸背腿)有破坏(酸)尽量休息72小时其他小肌群也要休48小时 可以排课表 每天练一大肌群加辅助小肌群(肌肉海滩版置底有参考课表)

你都不用工作的吗？一天运动六小时。。。