本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：31
身高：183
体重：92
BMI：27.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：24~26（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：馒头夹蛋 无糖温豆浆 (1个月有一天会吃一次拉亚的无酱厚牛堡慰劳自己)
但饮料不变
午餐：公司外叫的便当 但一律不吃主菜肉类的皮 饭都会吃完
晚餐：自助餐 二菜一豆类 加二片白斩鸡 一碗饭
或馄饨面 加20元豆干
其他：（可免填）一天吃二到三水果 芭乐 苹果 香蕉 这三种
下午会喝一杯纯黑咖啡 无糖无奶精
一个月吃二次的全家冰淇淋
运动完会吃一个馒头 或是全家买个桂格无糖麦片喝
日常作息时间：最晚12点睡 早上8点起来
工作是朝九晚六 业务大多在外面跑
（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族 （上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每周重训4到5天 重训1小时以上 自主训练
每周有氧3天 2天踩楼梯机20分 1天滑步机1小时 8.5km up/1h
热量显示360卡 热量显示 800卡 up/1h
心跳范围 150~170
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
2月初开始加入健身房至今
前三个月瘦的很快 从107.3kg瘦到不足93kg 体脂也从34%降到24%
但五月中到现在感觉有点停住了 我该增加有氧的量吗？
还是改吃一半的米饭比较好<=这点是教练建议的。
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