食物名称重量 热量 水分 粗蛋白 粗脂肪 糖类 粗纤维
(g) (kcal) (g) (g) (g) (g) (g)
百分比 99.73% 21.36% 4.98% 73.39%
合计 780 769.8 589.8 41.1 4.26 141.24 2.1
鸡胸肉 120 138 86.4 27.48 2.28 2.4 0
（只算一半，那份量约是250）
高丽菜 360 82.8 336.6 4.32 1.08 15.84 1.8
饭 300 549 166.8 9.3 0.9 123 0.3
※ 引述《pw080325043 ()》之铭言：
: 一大碗白饭 煎咖哩鸡胸肉(无油) 水煮高丽菜四分之一颗(加一丁点鲜味炒手) 鸡胸肉
两餐的量 减肥三年完全没在算热量的 http://i.imgur.com/IL3RX44.jpg
其实相片的角度不太好，应该要直接照上方，而不是贴著其中一碗照过去，这样份量
估计会差很多。
单就热量计算这件事来说，最好是准备一个料理秤，可以准确地秤重量。不然用看的
根本没办法抓准。至于热量计算对体适能我觉得是有助于概念的建立，算个几次大约对以
后吃的热量，就算之后没有经过计算，大约心里就有个谱。
调味料（除了含油的之外）原则上是不太算热量的，因为比例极低，但并不是不算热
量就可以无限制地使用，调味就是要让东西比较好入口，当然口味清淡是好事，只是在美
味与健康间，还是要取得一个平衡比较好。
我先随便抓个数字下去计算，觉得这么多东西，吃起来会有点涨，肉的量以吃的下饭
，配的了菜为原则，适度的调味可以减少肉的食用量。至于蛋白质比例过高也还好，压低
了油脂所以蛋白质比例会提高。
以下是大略一餐的计算