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基本资料
性别：女（男／女）
年龄：25
身高：160
体重：66~68
BMI：25.7
体脂率：长期量测都是31~34之间(每周量一次)
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三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：常常没吃,因为睡醒不是迟到就是要立刻赶去教室,通常没时间吃,一周也许能吃到一
次吧?六日一定睡到中午或下午
午餐：便当一份,六日有时候睡到下午也没吃
晚餐：便当一份
其他：水果不好说,最近西瓜便宜,天天吃西瓜,这边凤梨很多,也很常吃凤梨
水果可能一天吃个1/4颗西瓜,或者1.5盒凤梨这样
一周会喝一杯饮料,平常多喝气泡水,一天一杯咖啡
消夜常吃 炸鸡排 地瓜薯条 关东煮 以往熬夜就吃消夜
另外个人喜欢吃冰淇淋 巧克力 蛋糕(通常吃蛋糕吃到饱)
以往与朋友需要有时候会一个晚上吃三摊+喝酒(吃的通常是油炸...偶尔会吃到饱)
跟学校同学出去多半吃吃到饱;跟朋友比较少吃吃到饱,仅偶尔
喜欢喝可乐
六日的话吃的午餐或晚餐可能会是寿司 PASTA PIZZA 麦当劳 牛肉面...
不在学校附近的食物
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
很不固定,基本上没有早于12点前睡觉;熬夜是常态,通宵也满常见的
一周可能会有一天通宵处理美国那边的业务(目前打算隔天早上收MAIL就好,不熬夜了)
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
研究生兼创业者
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？是,不过是胸闷
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：我的脚有扭伤过,我目前慢跑都
会戴护踝
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
虽然我很想说慢跑啦...但我应该都没满一个小时,目前都是40分钟,大概4公里,算健走吧
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1.最重要应该是想活久一点吧!!!目标是希望可以变瘦穿些好看的衣服(目前肥胖的地方在
腹部臀部跟大腿),还有让自己变健康,精神可以集中,做事效率高些
2.不是很想靠节食减肥,节食对我也很不实际,跟同学或者朋友出去吃吃喝喝,在那边说自己
要减肥,不吃喔!气氛直接掉下去
而且有些时候,谈事情跟交新朋友时,喝点酒是必要的,总不能空腹喝酒吧!?所以该吃还是要
吃,不过吃的量要控制!
目前打算直接戒掉冰淇凌,蛋糕跟消夜(跟朋友出去就只好吃囉);巧克力少吃
酒只在需要的时候喝了...(希望一个月最多两次)
吃的便当尽量不选择油炸的...
优格可能一天吃一份(嘉大优格)
我用这个网站http://ppt.cc/dP6t算,我的基代才1460而已!!!!我随便吃都超过的感觉???
3.作息希望调整到12~1点内睡觉,希望自己11点离开实验室,然后早上可以6~8点之间起床
以前研究股票时,都会五点起来...虽然好汉不提当年勇,希望可以慢慢调回这样的状态
4.原本没运动的,这两天开始运动,每天运动一个小时左右(通常少于一个小时)下雨去健身
房踩脚踏车;没下雨去慢(走)跑(路)
5.原本生活作息比较正常时是55公斤,后来经过不正常作息的一年,又大吃大喝加喝酒,体重
就飙到65,目前就是66~68在徘回
虽然一年能增加十公斤,也许一年也能减十公斤;不过应该要付出不小的努力(当初增肥我的
荷包付出不少 > . <),以目前的忙碌+身体状况,未必是身体能负荷的,就不考虑比较快速的
手段
目前计画天天慢(走)跑(路)囉!偶尔去游泳一下,有空在高尔夫练习场打一下球(后面两项可
能一周一两次吧)先这样锻炼点基础体能
第一周:跑不了也至少先用走的完成一天4KM的目标!(其实我只是想要先锻炼意志力而已)
第二周:至少前两圈要用慢跑的,三到五圈慢跑半圈走半圈,六到十圈随意走完也行
第三周:前两圈用跑的,三到四圈用慢跑,五到八圈慢跑半圈走半圈,九到十二圈随意
第四周:前四圈用跑的,五六圈用慢跑,七到十圈走半圈跑半圈,十一到十五随意
本月计画先附上,参考及修改以前校队的一些做法(修改就是改成符合我个性的偷懒版本)
如果能坚持再附上七八月计画
九月开始再做有氧运动
明年开始去健身房,健身?重训之类的,能坚持的话,投资自己在家买一套哑铃也不错
6.最近去慢跑,跑个半圈就感觉胸口闷,接着我就走九圈半了;第二天好点,慢跑一圈半才觉
得胸闷,一样就开始走六圈半,最后两圈跑半圈走半圈这样
不知道胸闷怎么办?
请问大家建议囉~感谢