本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别： 男 （男／女）
年龄： 23
身高： 185
体重： 105
BMI： 30.6
体脂率： 25 %
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 脱脂牛奶+鳗头一颗+茶叶蛋
午餐： 不固定 外食居多 尽量以少油为主 例如 便当一个 OR 简餐+一碗汤
晚餐： 水果+燕麦片
其他：（可免填）
日常作息时间：11~12点睡 8~9点醒
生活型态：学生 除了出门上课与运动外 几乎都是坐在电脑前
健康状况：正常 （是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每周的固定运动为游泳或跑步
一周3次 每次约45分钟以上
每次运动尽量保持在心跳130~140
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
想请教各位关于计画内容的部份
主要目标是想降低体脂肪与调整身体线条
目前一周至少运动三次
每次都是游泳或跑步择一
因为个人体力不算好 所以没办法保持全程活动
所以中间都会休息(慢走or打水)
都是感觉心跳快到降120(自己摸心跳一秒2下)
便恢复活动 直到感觉很累撑不住
不过通常都能延续半小时以上 半小时后会做些比较缓和的运动
日后有计画增加一周两天的健身房重训
目前饮食与运动计画持续了一个星期
还算习惯
运动完会习惯喝豆浆与吃一些水果
想请问大家关于饮食的部份能否有更好的调整?
因为中午都是吃外食 所以不太知道热量要怎么控制
能超过基代但是又不要摄取过多
以及运动的部份
目前都是看自己身体的感觉
如果能撑下去便会尽量增加强度
这样的方法是否可行?
以前有参加球队 有一些运动底子
但是常常练球完又吃吃喝喝
加上中间有休息过一阵子
整个体态越来越回不去
因此想趁接近暑假来进行计画
不过有些观念感觉还是有点模糊
希望各位板大能不吝指教