※ 引述《lelu (乐路)》之铭言：
: 你基本资料好像没给?
抱歉 男 19Y 179 92
: 老师有说，睡前两小时前不要剧烈运动
: 会影响睡眠
: 不过你好像习惯熬夜?
运动时间皆在每日21:00~23:00之间
每天熬夜 已经长时间没有1点以前睡着过了 所以应该超过睡前两小时
: : 5/29 7.27km 1小时26分
: : 跑前有喷肌乐+热身，跑完有伸展+肌乐
: : 睡觉时间: AM 4点
: : 起床时间: AM 10点
: 3000m14分钟，7.27km86分钟?
: 有没有搞错?
: 没搞错的话，那时速就是5.07km/hr
: 太慢了，搞笑吧?
这不是同一天 14分钟3000m是5/27跑的 也是5/28发的首文中说的"昨天"...
我到5/28才开始用NIKE+
: : 5/30 4.48km 50分31秒
: : 今天跑到一半莫名其妙手机死机，重开机
: : 没记到的部分大概有一圈多(跑的是第八道每圈450)，所以实际应该也有5公里左右
: : 然后脚又开始酸了，明明有暖身...
: 快一点点了，平均时速5.32km/hr
: 还是太慢了，既然3000m可以跑14分，为什么要改竞走?
因为脚实很酸...跑到后面都是用忍着 只有跑步的动作 走路的速度
: : 晚餐(少量鱼汤+少量荞麦面 AND 一碗糙米饭+配菜瓜+高丽菜+煎鱼肉半片身)
: 晚餐看起来不错，但少量实在不知道多少
: 我只能说，你这天的蔬菜吃太少吧?
我晚餐有吃菜瓜汤整碗 还有大概是6吋盘子大小一半的高丽菜
可是早午餐没吃到菜 这样会太少吗
: 不要乱喝运动饮料，如果是舒跑请稀释3倍(但会很难喝)
: : 中餐(75元卤味配大骨清汤无酱料)
: 蔬菜咧？淀粉咧？话说物价上涨
10元乌龙面+15元高丽菜+15元豆皮+15元香肠切片AND豆干+20元牛肉
: 75原卤味要不都是没营养的加工食品，就是少到吃不饱的份量吧?
: : 晚餐(20颗水饺配辣油+酱油)
: : 这天跑完太饿，睡觉前一小时又吃了三小包义美I.ME.I营养饼干，一包5片的那种小包装
: 蔬菜咧?水果咧?吃太少吧?
晚餐都还有吃一颗苹果...忘了写上
: : 5/30
: : 早餐(起床已经10点 忘了吃)
: : 中餐45元(香丝饭)
: : 晚餐45元(沙茶牛肉烩饭)
: : 凌晨的现在，刚刚太饿，又吃了一块25元草莓松饼
: : 想请问有没有什么大问题？或者有推荐的低卡易饱菜单吗？
: 你问题大了，召唤版娘
烦请板娘
: :
作者:
lelu (乐路)
2014-05-31 05:58:00这样清楚多了,跑步的部分,你一开始不应该跑冲刺,应改成慢跑先从,例如7.6~11.6,均速8.6,持续40分钟以上或是在高一点点,久一点点,这样应该就不会再酸,前热身后拉伸是一定要的,例如我跑70分钟,都拉至少8分钟以上,整个舒畅
作者: r2038182 (冰封尘缘) 2014-05-31 08:05:00
饮食 加工类少吃
作者: nuy (OK，GO！) 2014-05-31 09:03:00
先进行基础体能培养~不求快，把距离拉长! 身体适应后再讲速度
作者:
win1 (缓)
2014-05-31 09:21:00给你一点信心 年轻多动 饮食吃对 很容易有良好身材慢慢跑30分以上 就会全身瘦 两个月就会明显到 是你目前体重一周四次 一次慢跑40分 距离抓个6KM 先用这个当基础 可以再调高
看了一下连几天的数据 开始感觉........不是第一天有问题就是之后几天测量有问题xdddddddd有点难以理解阿...............
作者:
bulls (SOL Y SOMBRA)
2014-05-31 14:17:00话说~好久没看到版娘了耶....
作者:
Yukirin (いい天気！)
2014-05-31 14:50:00会不会第一天跑的跑道其实是200M
没有 操场400M 我跑的都是第八道 450M然后脚实在酸到不行时中间都有休息做伸展 计时没有停止
179/92 14分可以跑3600 又一个练武奇才