你基本资料好像没给?
那我只能假设你是一般生活作息不正常微胖但想减肥的男性大学生囉
看原波这么认真发问
就来以我个人经验回复一下好了
※ 引述《jademesses (古今皆醉梦)》之铭言：
: 首先很感谢几位大大的回复
: 看来我真的是被八卦乡民误导了...可恶
: 一度还以为我跑14分钟3000多很废，一直气自己...囧
就是个持续运动半年以上的标准而已
想当年俺当兵时，蒋委员长...啊不是啦
全营部连跑最快的阿兵哥就是14分钟
但到体干班去的话,也不过是刚好而已
我以前很讨厌跑步,也不喜欢运动
但之前持续四个月后,已经从3000m19分半
进步到3000m14分半了，幸好当年各种混水摸鱼，洞八也没几次
不过能跑这么快不代表一定要跑这么快
我把重点放在:
不要受伤，或让肌肉过度疲劳以至于接下来几天不能训练
: 我想再补充说明一下这三天来我的运动办法和饮食
: 置顶文我全看完了，但还是有很多问题不懂，真的觉得有必要问一下
: 以下我尽量详细说明，有什么不足之处还请多多海含
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