健康网》学会“好好生气” 心理师授4技巧与情绪和平共处
2023/11/23 20:05
〔健康频道／综合报导〕过度地压抑情绪可能会闷出病来，真正有效的情绪管理，是懂得
跟情绪“相处”。台北市童伴心理治疗所所长蔡百祥指出，压抑情绪会造成压力、思绪混
乱或者心理疾病等负面影响，提供几个小技巧帮助处理情绪，包含：理解会生气才是正常
人、学习表达自己的情绪、纾解情绪、保持正向思考。
蔡百祥在脸书专页“蔡百祥临床心理师”发文指出：“好好生气其实很重要。”就像是好
好吃饭、好好睡觉一样，当发生了一件出乎意料的事情，例如：眼前的垃圾车跑了、苦等
1小时的餐点被Uber送到隔壁大楼去了，这时心中可能就会有产生些许愤怒，也是非常自
然的事情。
蔡百祥提供以下技巧，让大家也能够好好的处理情绪，不伤到自己跟周遭的朋友：
接受自己的情绪是本能：理解会生气才是正常人。每次感觉到生气时，告诉自己先冷静一
分钟，试着找看看背后的原因，或许你会发现，有些问题其实不需要发怒也能解决。
学习表达自己的情绪：冷静一分钟后，发现还是怒气难消，试着表达情绪。用婉转的方法
，对事不对人来向其他人说明，避免用过度强烈的字句。你会发现，试着将想法说出来，
对方更能理解，并一起解决问题。
纾解情绪：可以在日常生活中透过运动、接触大自然、听音乐、冥想等方式纾解情绪。这
不仅能纾解压力，也让生活更轻松和愉快。
保持正向思考：蔡百祥提到，有一句名言说：“你无法控制外部事件，但可以控制对它们
的反应。”每当负面思维涌上心头时，试着转化为积极的思考方式。例如，当您经常想着
失败（我老是做错事情），尝试转化为积极地想法（每个人都会犯错，我可以从我的错误
中学到重要的教训）。
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