睡不着别慌 吃对食物一觉到天亮 医曝4营养素助好眠
2023/03/08 中时新闻网 郑玉如
不少人生活紧绷，甚至有睡眠问题，有时还要吃安眠药，才能帮助入睡，其实可以靠饮食
解决。亚东医院骨科主治医师陈钰泓表示，睡眠品质不佳是现代人的普遍问题，可以吃香
蕉、芝麻、胡萝卜、鸡蛋或鲑鱼等食物，富含镁、叶酸等营养素，帮助调节睡眠、放松肌
肉。
陈钰泓医师在脸书粉专提到，许多人有睡眠品质不好、难以入睡、浅眠等问题，除了避免
睡前滑手机外，也可阅读一本不感兴趣的书籍，有助于帮助自己入睡，另外饮食也是帮助
入眠的关键，多摄取含有镁、叶酸、钙、维生素D的食物。
▎镁
有助于放松神经系统及调节睡眠，增加睡眠品质，达到深层睡眠的效果。可以选择香蕉、
百香果、芝麻、葵花子、燕麦。
▎叶酸
当身体缺乏叶酸时，就会导致失眠、睡眠品质下降，甚至会引起忧郁，长期下来还会出现
焦虑状况，建议多吃木瓜、小番茄、柳丁、花椰菜、芦笋、胡萝卜。
▎钙
钙有助于稳定神经系统，并维持睡眠品质，还可以放松肌肉，让人更容易入睡，可以从小
鱼干、虾子、羊奶、乳酪、鸡蛋、豆浆中摄取。
▎维生素D
维生素D有助于调节睡眠节律，还会影响情绪、内分泌，也可以帮助神经传导。每天适当
晒太阳，就可以补充维生素D，另外也能从饮食摄取，例如鲑鱼、鲭鱼、鱼肝油。
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