健康网》按摩无助摄护腺健康 医：7好习惯要维持
2023/02/03 19:05
〔健康频道／综合报导〕按摩通常有保养功效，林口长庚医院泌尿外科医师侯镇邦在脸书
粉专“健康科技最前线 泌尿外科侯镇邦医师”发文指出，但是对于摄护腺保养来说，摄
护腺按摩不但无法保养摄护腺，不当操作甚至会对健康造成损害，而保养摄护腺的好习惯
有：多吃番茄、以根茎杂粮的食物取代精致淀粉、多吃深绿色蔬菜、多吃鱼类、多吃柑橙
类水果、适度的憋尿、晒太阳。
保养摄护腺好习惯
●多吃番茄：番茄是对摄护腺健康有益的食物，因为它含有丰富的抗氧化剂和维生素C。
其中特别的是番茄红素，这种物质可以保护摄和腺免受自由基的损害，并促进摄护腺细胞
的生长和修复。此外，番茄还含有钙和镁等矿物质，这些矿物质对摄护腺的健康也有益处
。
●多吃根茎杂粮的食物取代精致淀粉（白饭、白面、面包）：根茎类食物（如胡萝卜、萝
卜、地瓜、马铃薯）对摄护腺健康有益。这些食物富含维生素，有助于改善摄护腺的健康
状况。此外，根茎类食物还含有镁、钙和铜等矿物质、微量元素，这些对摄护腺的健康也
有益处。
●多吃深绿色蔬菜：深绿色蔬菜（如绿色菠菜、花椰菜），富含维生素C、E、钙、镁和铜
，有助于保护摄护腺免受自由基的损害。
●多吃鱼类：鱼类富含omega-3脂肪酸，有助于减少摄护腺组织的炎症。
●多吃柑橙类水果：柑橙类水果富含维生素C，有助于预防感染和增强免疫系统。
●适度的憋尿，不要一有尿的感觉就去尿：适度的憋尿有助于摄护腺和排尿器官的健康。
适度的憋尿也有助于锻炼膀胱，增强膀胱的控制力，防止未来尿失禁。
侯镇邦提醒，憋尿过久也不利于摄护腺的健康，因为长时间憋尿会导致膀胱壁增厚，阻塞
尿道，并且更容易导致尿道感染。因此建议控制尿意，保持适当的排尿频率。
●晒太阳：晒太阳对男性泌尿健康有益，因为紫外线可以帮助激化维生素D，有助于促进
骨骼健康。而维生素D在男性身体中也有重要作用，有助于改善免疫系统功能，降低患摄
护腺癌的风险。
适度的紫外线照射还可以提高男性荷尔蒙，促进血液循环，提高精神状态，增加快乐感等
。因此，适度晒太阳对男性泌尿健康有正面影响。
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