年假好长放到不想上班 心理师教5招乖乖收心
2023/01/28 20:04
〔记者杨绵杰／台北报导〕今年农历春节假期长达10天，收假常让民众感到痛苦，要如何
抵抗“不想上班”的情绪，心理师分享5个小撇步，包括调整作息、列工作清单、专注当
下、沉浸放松环境、创造心流等，让你休假、工作可以无缝接轨、转换自如！
晴风心理治疗所所长曾俊杰表示，长假收假前，民众容易因心理在“紧张”与“放松”间
有巨大的落差，产生“假期症候群”，而进一步表现出包括焦虑、烦躁、失眠、易怒等情
况，甚至还可能转移成生理上的头痛、胃痛、肠胃不舒服等。
提前回归正常生活作息
因此曾俊杰提出5项小撇步，首先便是“调整生活作息”。他解释，长假时生活作息很容
易乱掉，晚睡、三餐不规律，进而导致没有安全感，就容易出现难以形容的焦虑感。而突
然要回归到正常的作息，没有缓冲期的话也会很痛苦。所以建议在收假前一两天，就先回
到平常的生活规律。
列出开工日工作清单
除此之外，也必须让自己逐步融入工作状态，曾俊杰表示，“列出开工日的工作清单”是
个好方法，因为人倾向把未知的压力妖魔化，久未上班成为压力的来源。所以借由把工作
事项明列出来，可以更清楚的知道自己将面对哪些事，变成已知后就会让压力小很多，也
就更有能量去面对。
专注在当下的放松
而且，其实根本还没到上班日，曾俊杰提醒，还是应该“专注在当下的放松”，人大多数
的烦恼，都是在担心未来或烦恼过去，太少专注于当下，一想到明天要开工（开学）就很
紧张。但不妨回到此时此刻，仍在放假的轻松状态，并将注意力放在目前正在做的事情，
也可以降低面对开工的烦躁感。
找一个放松的环境抒压
若真的没有办法缓解心中的焦虑，曾俊杰认为，可以透过“找一个放松的环境”抒压，不
妨动动脚步到户外走走，让自己投入到大自然的怀抱，也许是上山、下海，任何自己感受
舒服的地点，享受慢活的步调，将有助于囤积能量去面对开工的新挑战。
专注投入做有兴趣的事
当然，也能去做自己有兴趣、容易沉浸其中的事情，曾俊杰解释，即是“创造心流”，透
过完全沉浸、投入和极度专注在如拼图、登山、运动等活动，从中体验愉悦、挑战、振奋
、心满意足的感觉，甚至忘记时间、饥饿也无妨，可提升整体的幸福感及生活品质，在快
乐、积极之下，更有助于收心。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4185684