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想活到100岁？5大“长寿密码”曝光：有这特质活更久
2023/01/27 中时新闻网 蔡宗伦
人都希望活久一点，大多研究将长寿归因于医学的进步，但专家表示，除了医疗科技、疫
苗越来越发达以外，人的饮食、平时的运动也起到一定的作用，不仅如此，有研究发现，
富有责任感、恪守纪律并有组织性的人，对寿命长短也有影响。
美国科学杂志《发现杂志》（Discover Magazine）引述专家说法，人类寿命通常与基因
和其他无法控制因素有关，但饮食、运动等习惯也有着很大帮助，原因很多无法一文罗列
，不过研究发现，平时的一些小习惯，却是对长寿有着关键影响的因素。
【家族基因】
根据研究显示，家族有不少成员活到90岁以上，可能是决定寿命长短的关键因素。南加州
大学长寿研究所所长隆戈（Valter D. Longo）表示，基因确实非常重要，尤其是对“极
长寿”而言。
研究报告指出，基因占寿命约20%至30%的因素。隆戈指出，“极长寿”的家庭成员有不少
都活超过100岁，如果没有这样的基因，就必须下很多功夫让自己更加长寿，但他强调，
拥有长寿基因不能成为不正常饮食或拿健康冒险的理由。
【健康的饮食】
佛罗里达州立大学成功长寿研究所所长查尼斯（Neil Charness）说，肥胖和糖尿病等疾
病的流行，确实损害人类健康长寿，若以长寿为目标，查尼斯建议地中海饮食法，也就是
少吃肉类、多吃海鲜、蔬果和坚果。
隆戈对健康饮食也有深入研究，也建议每周2至3次饮食是以蔬菜为主搭配海鲜。
【平时的运动】
专家普遍认为，运动、饮食和遗传是长寿的主要原因之一。隆戈表示，活到100岁的人通
常都过著非常有活力的生活，研究指出，他们不一定是运动员，但他们的日常生活中，都
蕴含大量的体育活动。
根据美国疾病控制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）数据显
示，成年人每周应该进行150分钟的运动，包括有氧运动或锻炼肌肉。
【医疗与科技的进步】
从疫苗到心律调节器，各种医疗技术都能有效抵抗疾病，促进延寿。此外，科技提高人类
的生活品质，也对潜在的寿命起到关键作用。
举例来说，电子邮件和其他通讯软件能够帮助老年人消弥“孤独感”，提升高龄人口的生
活品质。查尼斯说，汽车自动驾驶越来越进步，减少因误判距离或交通号志而导致车祸，
也能延长老年人的寿命。
【尽责的性格】
性格对寿命也有影响。佛罗里达州州立大学行为科学和社会医学教授苏丁（Angelina
Sutin）表示，富有组织性、责任感及恪守纪律的人，通常都活得更久。
苏丁针对性格与寿命的关联进行深入研究，具有这项特质的人大多会有更加健康的习惯，
运动、不抽菸或定期检查等。她说，事实上，这种特质与罹患慢性病风险较低的关联性较
高，且也与低生活压力及更健康的社交更有关联，这些都有助提高生活品质，促进健康长
寿。
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