澳洲研究：每天剧烈活动3分钟 早死风险降4成
2022/12/11 18:55
〔编译孙宇青／综合报导〕不爱运动也不爱上健身房的人注意！澳洲一项最新研究指出，
每天若能有3、4分钟左右“剧烈地动一动”，包括奔跑赶车、跑上楼梯、与孩子玩鬼捉人
或与狗狗追逐玩耍，成人早逝的风险将可降低40％，尤其是心血管疾病患者。
该研究由澳洲雪梨大学查尔斯‧帕金斯中心进行，是第一个针对“剧烈间歇性日常体能活
动”（VILPA）的健康效益做出准确衡量的研究，成果已于本月9日发表于《自然医学》（
Nature Medicine）期刊。
研究团队从英国人体生物数据库（UK Biobank）提取2万5241名年龄介于40至69岁成人的
资料，这些受试者都表明平常没有固定运动习惯，并在加入人体生物数据库后，佩带监测
表达1周，追踪日常活动情形。
团队分析监测纪录后发现，受试者当中，多达89％有进行“剧烈间歇性日常体能活动”。
每天平均进行约4分半瞬间高强度体能活动的人，早死机率比几乎都不动的人低30％；若
一天内分散进行3次瞬间高强度体能活动，即使每次仅持续1分钟，早死风险更减少40％。
还有人每天做了11次这类身体活动，其心血管疾病死亡风险下降65％，癌症死亡风险也下
降49％，显示“活动愈多次，效果愈佳”。
许多研究都将长寿与固定运动习惯画等号，一些正式的公卫运动指南还建议每周至少进行
150分钟的适度运动。然而，专精身体活动与健康的雪大教授史塔马塔基斯（Emmanuel
Stamatakis）指出，只要每天累积3到4分钟的“剧烈间歇性日常体能活动”，就能对健康
发挥长久功效，不需要特别花时间，不用准备装备，毋须办理证件，更不用特殊技巧。
另一份针对6万2000名有运动习惯者进行的比较性研究，也得出类似的结论，亦即不论这
种瞬间高强度体能活动是来自于固定运动，或做家事等日常活动，对健康的助益并无差别
。
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