健康网》年后增重不担心 8大原则促进身心健康
2023/01/31 20:31
〔健康频道／综合报导〕不少人年后体重都增加不少，不过，医师表示，其实不用担心年
假变胖，因为这是有意识地知道为什么而胖，平常心接受和面对、再处理就好了。但如果
想要对身心健康进行调节，可以遵循几个原则，如控制睡眠时间、进食时间与频率、光线
及运动等。
初日诊所家医科医师邓雯心在脸书粉专“邓雯心医师｜身心平衡，享瘦人生”发文表示，
不用担心过完年假变胖，因为就算变胖，也是家人朋友相聚团圆的一部份结果，有意识地
知道为什么而胖，并平常心接受和面对、再处理就好了。
邓雯心表示，抛开体重，调节昼夜节律、生活习惯也能帮助身心健康大跃进。地球上的生
物大部分都有协同著日光运作的生理机制，大到早上适合吃东西、晚上适合睡觉这种显而
易见的事情，小到肠道里面菌相的改变和粒线体里面的能量生成都和日夜有关，这就是所
谓人体的昼夜节律（circadian rhythm）。
她指出，现代人很多的疾病和混乱是被干扰的昼夜节律有关，包括糖尿病等各种慢性病，
甚至失智、癌症等等。其中原因包括正常的日照不足、夜晚持续接受3C产品的刺激、该吃
东西的时候不吃，不该吃的时候吃一堆等，身体永远处于搞不清楚现在到底是白天还是晚
上，导致肾上腺、胰岛素、性荷尔蒙、褪黑激素、性荷尔蒙，甚至免疫、肠胃系统的混乱
。
因此，邓雯心建议，要好好利用睡眠、进食时间、日照和运动，来稳定昼夜节律，8个大
原则如下：
●睡眠时间：晚12点以前、睡眠时间6-9小时。
●进食时间：睡前2-3小时不吃，起床后1小时以后再进食。
●进食频率：2-3餐，餐与餐中间不摄取有热量的饮食。
●进食窗口：8-10小时以内。
●光线：早上起床后就晒太阳至少5分钟，10点以后避免看手机。
●白天运动至少15分钟。
●早上和晚上各安排5分钟静坐、冥想、呼吸法练习。
●每天肯定自己、感谢自己。
邓雯心表示，大家可以依照自己的状况来建立适合自己的作息，调整身心，让身心在年假
后舒适地回到日常。
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