健康网》3族群骨质流失快！ 中医教2招防骨松又抗衰老
2023/01/29 16:17
〔健康频道／综合报导〕骨质疏松症是一种沉默的疾病，大多没有明显的症状，但小心脖
子痛、腰痛、身高变矮都可能是骨松征兆，而且也会增加老人骨折风险。中医师詹景琦表
示，以中医观点，“肾藏精，主骨生髓”，肾精和骨质增长关系密切，所以想要补充肾精
，并强化骨骼，建议可食补何首乌鸡汤、尝试元气导引功，有助抗衰、防老，及预防骨松
。
詹景琦在脸书专页“詹景琦 中医师”发文指出，根据世界卫生组织（WHO）认定，骨质疏
松症是全球重要的慢性疾病之一。骨质疏松会随着人口老化而增加，台湾在2025年，也就
是3年后，65岁以上的人口就会达到700万人，且这些银发族都是骨质疏松症的高危险群。
骨松是怎么形成的呢？詹景琦解释，骨骼的形成是来自“造骨细胞”制造新的骨质，以及
“蚀骨细胞”代谢掉老旧的骨质，一般人30岁以后，蚀骨作用会比造骨作用来得快，骨质
就会逐渐流失，就像储蓄一样，如果存款额度赶不上支出流量，总有一天就会负债累累，
同样的，骨质不断快速流失，骨质疏松症当然就会找上门。
停经、饮食不均、70岁以上长者要注意
有哪写人容易罹患骨质疏松症呢？詹景琦表示，女性在停经后的20年之间，是骨质疏松的
好发期，因为体内雌激素大量减少，造成骨密度快速流失；再来是70岁以上长者，尤其女
性罹患骨松是男性2倍，主因是老化的造骨细胞功能衰退，以及肠道吸收功能变差，导致
骨质的合成减少，骨强度明显减低；最后年轻女性如果曾经过度减肥，加上饮食不正常、
运动和睡眠不足，都会导致女性荷尔蒙分泌能力出现问题，使女性提早老化，形成骨质疏
松症。
至于补钙有用吗？詹景琦指出，即使一直补钙，或补充维生素D等营养素，顶多只能让身
体不要拿骨头里的钙来使用，但真的很难补回骨质，所以想要减缓骨松，甚至让骨密度再
增加，最重要的还是要想办法增加造骨细胞的作用。
詹景琦进一步说，以中医观点来看，“肾藏精，主骨生髓”，肾精和骨质增长关系密切。
而肾精和女性荷尔蒙的分泌息息相关，当肾精充足时，才能充分滋养骨髓，进而形成坚固
有韧性的骨骼。相反的，如果肾精亏虚，骨髓的形成不足，骨骼就会脆弱乏力。
食补药膳、补骨保健功 助抗衰、防老
所以，要如何补充肾精，并强化骨骼呢？詹景琦教2招预防骨松，供民众参考：
1.食补药膳：何首乌鸡汤适合气血不足、肝肾亏虚体质。药材有乌骨鸡半只、何首乌、当
归、枸杞、熟地、山药、党参、黄耆、杜仲、川芎等以上各3钱。而大枣6颗、肉桂、炒麦
芽各1钱、黑胡椒和姜片少许。把所有中药材放入锅内并加入适当水，炖煮1小时即可饮用
。
2.补骨保健功：不只中医强调练功可以补骨，西医的骨质疏松治疗中也提到，适量的运动
能改善骨质密度，且每周3天、坚持做30分钟，跟完全不运动的人相比，1年之后的骨质差
距有4％左右。因此想预防骨松，建议可尝试元气导引功。
詹景琦说明，导引功已有5千年的历史，古人用它来保健与治病，中医认为丹田，也就是
肚脐下方，是元气的来源，练习导引功的时候，能够引动丹田里面的气，达到储存保养肾
气的功效，有助抗衰、防老。而且这套养生功法非常简单又省力，就算是没有运动细胞的
初学者，也能轻松学会。记得每天练习1-2次，每次大约20几分钟就可以做完。
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