不是香蕉！医揭2水果让人超好睡 还可保养摄护腺
2023/09/22 中时新闻网 施春美
睡眠品质影响健康至钜，一般提到助眠的水果会想到香蕉，但台北慈济医院泌尿科医师戴
定恩表示，因他身为须值班的医师，作息常被打乱，他现在常靠3种生活饮食方式助眠，
例如平常多吃番茄、奇异果来帮助入睡。因番茄含有可帮助神经放松的GABA，奇异果含大
量维生素C，可帮助入睡。其中，番茄富含的茄红素还能延缓摄护腺肥大。
台北慈济医院泌尿科医师戴定恩在其脸书粉专表示，根据统计，全台有近500万人睡不好
，有些人甚至必须靠医师处方签才能入睡，这些年来睡眠已成为现代人最常见的议题，身
为医师的他，也因工作需轮班打乱作息，年轻时睡眠时间容易调整，但随着年纪渐长，加
上家庭与事业的压力，作息较难调整，也会有睡不好的情况。
他表示，他的助眠秘诀有3个，一为睡前30分钟就停止使用3C产品；二为避免在睡前2~3个
小时吃东西，三为平常多吃番茄、奇异果、牛奶。他说明，番茄含有GABA可以协助放松情
绪；奇异果含有大量的维生素C，可抗氧化，也可帮助入睡；牛奶则含丰富色胺酸可以帮
助情绪稳定。
此外，戴定恩曾表示，年过50岁的男性，几乎都会有摄护腺肥大的困扰，例如频尿、夜尿
、尿完仍有残尿感，红番茄富含的茄红素是最能延缓摄护腺肥大的营养素，民众若要补充
茄红素，可透过打成番茄汁、与油脂一起摄取，以及煮熟后食用。
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