4种水果不甜却容易让你胖！专家黑名单曝：小番茄、柠檬上榜
2023-02-11 常春月刊
不能吃太多零食，就改吃有高纤和丰富维生素的水果？专家常叫大家常吃蔬果，虽然和零
食相比，水果营养性相对好很多，但可不要以为水果能无限量食用，因为里面隐藏着高糖
的危机。
吃起来不甜 过量仍易发胖
以下是几种吃起来不甜，容易被大家误以为热量很低，因此容易吃过量的水果排行榜：
1.柠檬：
酸溜溜的柠檬大家都以为不甜，热量就很低，当然，一颗柠檬的热量是不高，约32卡左右
，可是大家喝起认为有助减肥的柠檬汁时往往不设防，一大杯柠檬汁可能要2～3颗柠檬，
拿起柠檬汁当烹调调味时也毫不手软，热量就可能超量。
2.芭乐：
土芭乐甜度低，大家都以为热量也很低，但现在市场卖的泰国芭乐或珍珠牛奶芭乐，一颗
就有300、400克，热量就有150卡左右。
3.小番茄：
因为小小的很顺口，很多人一吃就20、30颗，热量有120卡到180卡。
4.葡萄柚：
每个葡萄柚热量约70到80卡。
水果这样吃 营养健康满分
怎么吃水果，才不会过量？营养师刘怡里表示，虽然营养专家常说“每份水果60卡，约拳
头大小”，但份量还是不好计算，建议可以把水果切成小块，置入饭碗约8分满做为1份，
这样就不易过量。
此外，水果尽量可以连皮一起吃，像苹果就可以用菜瓜布把外皮的蜡和脏污刷掉，带皮吃
可吃进果皮的营养并增加纤维量，还能改善便秘。
而家人合吃水果，例如香蕉一份是半根、金锽芒果是1/3至1/2颗、释迦是半颗，就不怕吃
过量了；不过，值得注意的是，榴莲、芒果、香蕉、释迦、桂圆、荔枝、柿子、甘蔗含糖
量高，蜜枣、葡萄干含糖量更高达70～ 80%，都只能少量食用。
https://health.udn.com/health/story/6037/6958605?from=redpush