素食辣椒炖豆 富含纤维又风味十足
【大纪元2023年02月09日讯】（Karen Rankin，EatingWell撰文／大纪元记者徐海韵编译
）这是一道清淡的素食辣椒炖豆，充满了来自波布兰诺辣椒（poblanos）和青辣椒的风味
，而且含有丰富纤维的豆类和蔬菜。上面可以撒些奶酪丝、放一块酸奶油、一些萝卜片、
香菜和鳄梨丁，旁边再摆几块青柠，就做成了一顿丰盛美味的大餐。
素食辣椒炖豆
操作时间：35分钟
总时间：35分钟
6人份
【材料】
2大匙特级初榨橄榄油
1颗中号黄洋葱，切碎
2根小的波布兰诺辣椒，切碎
2大匙蒜末
1大匙辣椒粉
1茶匙半孜然粉
3罐（15盎司）无盐北方大豆（great northern beans）罐头，需先冲洗
4杯无盐蔬菜清汤
1罐（7盎司）微辣的青辣椒丁，不要倒去水份
1/4茶匙盐
1大匙新鲜青柠汁
切碎的鳄梨、香菜叶、萝卜片、酸奶油和奶酪丝，上桌时用
【作法】
1. 在一个大煎锅中用中高火加热油。加入洋葱、波布兰诺辣椒和大蒜，煸炒并经常搅拌
，至食材变软，约6分钟；加入辣椒粉和孜然，不断搅拌至闻到香味，约30秒；加入豆子
、肉汤、青辣椒和盐。
2. 用中高火煮沸；文火慢炖，偶尔搅拌，至蔬菜变软，约20分钟。离火后加入青柠汁，
搅拌。搭配其它配料一起享用。
每份的营养成分：259卡路里，总脂肪：7克，饱和脂肪：1克，碳水化合物：41克，纤维
：16克，总糖：4克，蛋白质：9克，钠：435毫克，维生素A：446IU。
作者简介：EatingWell杂志＆网站，推广饮食健康的生活。
本文首发在EatingWell，授权中英文《大纪元时报》转载，英文报导请见：This
Vegetarian Chili Is Packed With Flavor
责任编辑：茉莉
https://www.epochtimes.com/b5/23/2/9/n13926401.htm