退休恐降低认知能力！“7方法”保持头脑灵敏
2024/08/31 中时新闻网 许庭瑛
对许多人来说，退休可能是一生中的黄金时光，人们终于有大把自由可以实现尚未完成的
梦想。然而，对某些人来说，退休可能会让他们失去目标，并感到孤独。有专家说，退休
可能会为大脑健康带来问题，因为退休与记忆丧失和认知能力下降有关。
妙佑医疗国际（The Mayo Clinic）网指出，退休与记忆丧失和认知能力下降有关。不过
，他们提供了七个方法，让大家可以在退休后大脑健康和头脑敏锐。
第一、社交并保持活跃：孤独会导致认知能力下降和记忆丧失，因此与其他人共度时光非
常重要。 与家人和朋友聚会，加入老人俱乐部，或在当地图书馆参加讲座，是保持大脑
活跃的好方法。
第二、做任何事优先考虑健康：随着人们年龄增长，有些疾病，如中风、糖尿病、心脏病
和高血压，以及认知能力下降的风险随着增加。看医生、服用处方药和健康饮食是帮助大
脑敏锐的一种方法。
第三、锻炼身体：身体活动和保持大脑敏锐之间存在着关联。运动可以帮助人们提高平衡
能力，降低跌倒的风险，提高灵活性，并有助于改善情绪。快走、游泳或较为和缓的运动
，有助于老人的健康。
第四、玩脑力游戏：玩拼图、填字游戏和拼字游戏等思考游戏可以刺激大脑，而任何协助
人们以不同方式思考的事情，都会让大脑得到真正的锻炼。学习外语、跳舞、唱歌、甚至
打太极拳等新事物也是如此。
第五、充足的睡眠：每晚七到九小时的睡眠是维持认知健康的关键。充足的睡眠可以帮助
人们保持警觉，并有助于减轻压力和焦虑。
第六、志工服务：许多人在退休时会失去目标，但志工服务可以为生活带来意义，也是回
馈社区的好方法。
第七、规划一份愿望清单：每个人都有自己一直想做或学的事情。退休刚好是完成那些一
直想做的事情的好时机，迈出一小步来实现它，将有助于保持大脑敏锐。
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