老人的“王牌运动”是它! 研究：死亡率降16％比跑步更好
04:002022/08/26 中时新闻网 徐沛琪
国家癌症研究所(NCI)一项研究表明，壁球、网球、羽球等“拍类运动”对老年人来说是
最有效的健体运动，每周进行至少2.5小时，可降低死亡风险约16%。
美国国家卫生院网站24日刊登一篇题为“多种休闲运动可有效降低老年人致死率”文章，
由隶属机构国家癌症研究所主导，观察272,000名59岁至82岁老年人参与多达7种类型的休
闲运动，十年多来其健康表现，包括跑步、快走、游泳、自行车、高尔夫、拍类运动等。
研究人员发现，相较其他平时没有运动习惯的老年人，将7种类型锻炼任意组合实现每周
理想运动量，能够降低13%因任何原因的死亡风险。不过分别探讨每项运动作用时，球拍
运动意外得到最低致死率16%；跑步则位居第二，能降低15%死亡率。结论是，上述提及7
种锻炼皆与较低死亡风险密不可分。
根据新版美国全民运动指南（Physical Activity Guidelines for Americans）表明，建
议成年人每周进行2.5至5小时的中强度有氧运动，抑或1.25或2.5小时的高强度有氧运动
。那些超过水平时数的人，往往拥有更低死亡率，随着时数递减，即使不足也比从不运动
的人降低5%风险。
另外，这些锻炼也涉及降低因心血管疾病或癌症致死的风险，如拍类运动达27%、跑步则
为19%。
文章来源：Many types of leisure time activities may lower risk of death for
older adults
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